骑单车能减肥吗

2025-02-27 09:41:37

推荐回答（4个）

回答（1）：

可以。自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗。

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骑自行车的好处

开发大脑

经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
改善体质

因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。
瘦身减肥

自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
减轻压力

除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
益寿延年

其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。生命不息，运动不止。一个良好的身体状态绝对少不了适当的运动与锻炼，希望朋友们都能有效的利用好自己的假期，利用好自行车运动的方式去保健身心，达到身心健康的目的。

回答（2）：

为了减肥，那么在骑车时，身体不要压的过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多骑士常犯的错误。我们可以尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到我们的腰腹部，更有利于减脂。
　　灵活掌握运动节奏
　　骑自行车减脂有一个很大的好处，就是运动的强弱我们可以自行掌控。这其中，最关键的就是齿轮的重量和速度，我们可以根据当天的身体状态和体能来控制。小白骑士们可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。如果骑行经验很丰富的骑士，则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
　　运动时间
　　减肥运动，要求的是，做低强度的持续的有氧运动。所以，在保持一定强度下，在身体允许的时间下，运动的时间越长越好。减肥的本质是脂肪氧化，俗称燃烧脂肪。这里我们需要先了解能量的问题，人体的运动需要能量，能量来源于三个地方。
　　1、人体预存的ATP能量只能维持15秒，也就是运动最开始启动的前十几秒时间；
　　2、血糖提供的能量，前40秒是无氧分解，然后氧气参与进行分解，进入有氧运动阶段，血糖提供能量会贯穿于整个有氧运动中；
　　3、脂肪提供的能量，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，在刚开始启动的时间内，脂肪提供的能量占总能量中的比例很小，随着时间的延长，这个比例会慢慢增大。
　　骑行饮食
　　如果你真心想要减肥，就要狠心和很多美食saygoodbye啦，比如油炸食品、甜品等等。一般吃饭吃个7分饱就行了，千万不能因为你运动量大，而把胃口也变大，这个也是很多人坚持骑车却不见体重下降的原因之一。
　　研究表明，如不节食，即使骑行1小时，只能烧掉食物里的糖原和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍！然！无！益！控制饮食后，至少1小时的骑行运动才有机会烧到体内的“肥油”。所以控制好你的嘴巴，是你高效减肥的根本之一。

回答（3）：

骑单车它其实是一种很好的有氧运动，是一种很好的锻炼身体的方式。

他长期骑单车可以增加肺活量，可以增强体质，是对在控制饮食，注意全身营养状况的情况下，适当的进行骑单车，达到减肥的目的。

但是长期骑单车，因为双侧大腿和小腿的肌肉收缩比较多，活动量比较大，容易造成肌肉肥厚，双侧小腿或者大腿增粗，对于这种风险，我们也建议在合适的运动量情况下，达到一定的减肥目的，但是不要去过分追求，骑单车是减肥的一种很好的运动方法。

回答（4）：

1、15km动感单车的本质是什么

2、怎样才能瘦呢

一、15km动感单车的本质是什么
相信所有朋友锻炼的目的都是为了达成效果，特别是对于想减肥的朋友来说更是明显。大家骑动感单车的目的当然是为了减肥了，而想减肥就一定要燃脂。所以我们首先一定要清楚，骑行15km的动感单车为什么可以带来多少热量消耗。

1、15km动感单车的热量有多少？

热量的计量单位我们一般叫做卡路里。事实上，15km的动感单车训练只能为我们带来200大卡的热量消耗。而这200大卡的热量，其实我们多吃一点东西，就能轻易把这个热量缺口填补上了。比如，200大卡的热量其实仅相当于一小碗米饭，一杯牛奶或者两个水果的热量。

2、这些热量为什么不能使我们变瘦

那么为什么这些热量的消耗不能促使我们变瘦呢？动感单车为什么不能减肥呢？减肥还是要从减肥的本质说起，减肥就是使我们的日常消耗量大于摄入量。造成的热量缺口才能使我们达到燃脂瘦身的目的。而这个热量缺口的营造却是可以通过很多途径达成的，比如减少摄入量或者加大消耗量。

健身房动感单车的运动只会让我们加大消耗量，这固然是好的。只不过我们也要注意这个消耗量是否大于摄入量。如果刚在健身房大汗淋漓地出来，出门后就直奔烧烤店去了，那么这样的坚持无论多久都是徒劳。

3、根据自身情况找到失败的原因

那么我们就要从自己身上找原因了，看看下面这些，你一定是犯了这些错误，那么就快点改过来！首先我们不能否定动感单车这个运动，因为这项运动是能给我们带来脂肪消耗的运动，是好的。所以问题也不能从动感单车身上找。那么要从哪里找原因呢？答案是自身的生活习惯以及日常饮食。

既然消耗上没问题，那么问题出现的最大的可能性就是在摄入上了。你是否每天都在吃一些高油高热量的食物？你是否每天的饮食蔬菜和蛋白质的比例都占得很少？那么没错，你的问题就出在了饮食上。摄入量远大过消耗量的你，不胖你谁胖？

当然你也可以为了让自己能继续保持这样的高热量饮食从而提高运动量。也就是说，你也可以把自己不瘦的原因归结在运动做少了上面。其次，运动的周期是一个过程，不可能今天做了一次运动，明天就马上能看到效果，坚持才是王道呀。

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