为什么健身之后寰枢关节非常疼痛，如何缓解？

2025-03-09 08:13:08

推荐回答（5个）

回答（1）：

1、运动后关节疼怎么回事
(1)缺少运动锻炼
平时少运动或者根本不运动，使得关节部位没有一个适应的过程，就要去进行高强度的运动锻炼，身体关节一时适应不了，在运动后就产生疼痛感。

(2)没有进行热身运动
一些人在运动之前，不注重热身，直接就去进行高强度的运动，这时身体的肌肉和韧带都没有拉开，关节也没有活动开来，很容易造成关节韧带的拉伤，从而引发运动后的关节疼痛。

(3)运动量过大
由于运动量的过大，导致关节部位的活力量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损引起疼痛。

(4)运动姿势不正确
运动时姿势的不正确也是容易导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛。像打网球或高尔夫球时，握杆技术不正确，会导致网球肘而使得手臂关节疼痛；而跑步时跑步姿势不标准，使得膝关节受到更大的冲击，因为出现膝关节疼痛。

(5)产生大量乳酸引起
在剧烈运动之后，会导致体内产生大量的乳酸，这些乳酸在体内如果不能被及时分解排出体外，就容易使得身体肌肉关节产生酸痛感。

(6)没有佩戴运动护具
本身关节有损伤或肌肉拉伤的人，在运动时不注意佩戴相应的运动护具，像护膝、护腕等，导致运动后损伤情况更严重，加重了疼痛感。

(7)运动后不做拉伸
在运动之后，不做拉伸运动放松运动中紧绷的肌肉，长期容易使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，最终导致关节疼痛的发生。

(8)本身有关节疾病
一些本身就患有关节疾病的人，在平时可能就会有关节疼痛的感觉，而参加运动之后，疼痛感会加强。

2、运动后关节疼怎么办
(1)停止进行运动
在运动后出现关节疼的情况，要及时的停下导致疼痛的运动，以免运动让关节磨损更严重，加重疼痛情况。

(2)进行一些恢复性训练
在运动后出现关节疼痛之后，可以进行一些缓解疼痛的恢复性训练，像膝关节疼痛，可以进行小半蹲，对膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用。

(3)对疼痛关节进行按摩
对疼痛的关节进行适当的按摩，能够帮助缓解疼痛，同时还可以促进局部的血液循环。像如果是膝关节疼痛，可以找到这些压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，到酸胀感为合适。

3、运动后如何避免关节疼
(1)充分的进行热身运动
在运动之前进行充分的热身运动，可以避免关节因突然进行运动而产生损伤导致关节疼痛的发生。可以做做扩胸运动、肩部运动、扭扭膝关节等，时间在5-10分钟左右，让身体微微出汗即可。而且在运动后不要忘记拉伸运动，让身体能够放松，使得肌肉不再紧绷。

(2)控制运动强度
运动量是需要从小到大的慢慢增加的，不能一下子就把运动量提高。而且每次运动的强度都要控制好，不要超过身体关节能承受的范围。

(3)掌握运动技巧
不管是进行什么运动，都要在进行运动之前，先掌握好运动的技巧再去开始，不然就会出现因姿势或技巧没有掌握好而导致身体关节受损的情况。

4、温馨小贴士
如果在运动之后出现关节疼痛持续时间长且疼痛感强，建议还是及时去医院进行检查为好。

5、秋冬锻炼注意事项
一、注意衣着防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

回答（2）：

当人运动引起的肩关节疼痛时，要根据病因以及损伤程度来针对不同程度进行阶梯治疗。
运动导致的肩关节疼痛要根据病人的损伤程度来进行针对性的治疗，这样才能有效地帮助肩关节的恢复。如果病人肩关节损伤较轻，只是短暂性关节滑膜出现损伤的话，就可以通过休息来逐渐缓解。如果疼痛明显的话，可以适当地服用消炎止疼药物来缓解疼痛。
如果病情较为严重，出现肩袖撕裂、肌肉损伤的话，就需要及时去医院进行治疗，医生可以通过往关节腔里封闭或者注射止疼药物来进行治疗。
如果病人是运动后过了一段时间，出现肩关节活动受限、睡觉时受伤处很疼、手无法伸直的话，就需要通过关节镜手术来进行不少人的肩关节在活动的时候，容易出现疼痛或活动受限等方面的状况，这可能和肩周炎等有密切的关系，另外有的病人还可能是因为运动所引发的，那么怎么治疗运动所引起的肩关节疼痛呢，对于因为运动这种原因所造成的肩关节疼痛，可以试试下面这几种方法。

第一、推拿按摩

让患者端坐，肩关节的肌肉放松，在肩关节上臂肌肉进行反复多次的推拿，通过被动的让肩关节得到活动，能让疼痛得到缓解，让人感觉比较轻松。

第二、针灸治疗

针灸疗法其实主要是通过用针刺入肌肤的方法，起到疏通人体经络，祛风寒，活血的效果。这种方法大家不要自己擅自进行，而应该在专业医生的帮忙下进行。

第三、药物治疗

对于运动所造成的肩关节疼痛，主要可以采用一些消肿止痛散瘀的药物，很多中药能够达到这方面的效果，不过需要进行辨证配伍，从而起到活血舒筋的作用，另外还可以将中药熬制之后，外洗熏蒸，效果也同样不错。

第四、注意饮食

尽管肩关节疼痛可能是因为运动所造成的，但平时在饮食方面也应该注意减少油腻、辛辣、刺激性的食物，而应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果，尽量以清淡为主。

第四、多休息

平时注意不要过于劳累，尤其是提取重物等应该减少吃重多进行休息，肩膀部位得到休息之后，疼痛也能逐渐得以缓解。

因为运动所造成的肩关节疼痛，其实上面介绍的这几种缓解治疗的方法，大家可以试一试，进行推拿针灸药物治疗，在饮食方面保证科学的饮食，注意进行适当的锻炼，多休息等调理一段时间，可让肩关节疼痛得到，一定的缓解和改善。治疗，病人在术后也要坚持进行康复训练，这样才能让损伤更快恢复。

回答（3）：

寰枕关节主要运动是屈伸寰枢关节则主要是旋转枕颈部主动运动时常伴有明显的耦合运动（尤其是旋转）具有潜在的旋转不稳定的趋势枕颈不稳以外伤及枕颈部畸形多见寰枢关节不稳除与颈部外伤和畸形有关外儿童多与咽部炎症有关上颈椎失稳常引起眩晕和椎体束征等严重的临床表现可以考虑松解痉挛颈枕肌群整复失稳枕寰枢关节康复推拿治疗

回答（4）：

寰枢关节周围软组织松弛造成的。建议停止锻炼，难受时候按压头部一直缓解为止。

回答（5）：

说明是运动过量，建议在运动前后涂抹RF牌舒缓乳膏.

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