本人身高173CM 体重60kg，想把整个手臂练粗，还有把胸肌练大点，本人有6KG哑铃一只，求高手指导！

2024-11-02 00:34:01

推荐回答（4个）

回答（1）：

我以前是练散打的亚玲这东西说实话我们们一起没注重我们强调的打沙袋以前我刚开始手臂很细一直打了有一年手臂明显粗了而且手臂爆发力也大了

回答（2）：

你身材偏瘦，健身目的是为了增大肌肉；因此，选择重份量的哑铃来锻炼。
肱二头肌的炼法：哑铃弯举与斜板哑铃弯举。肱三头肌的炼法：哑铃双臂屈伸与双杠双臂屈伸。胸肌的炼法：哑铃扩胸与哑铃飞鸟、哑铃卧举。

回答（3）：

6KG哑铃太轻了，买一对50KG可拆卸哑铃，做仰卧飞鸟，就是躺着，双臂张开，然后举着哑铃合拢，练胸肌很管用。手臂的话主要是二头肌和三头肌，三头肌的话可做卧推，二头肌的话可做臂弯举。

回答（4）：

去健美贴吧看看去，各种练习方法