一般来看这种情况还是少见，唯一的办法就是多压多耗，持续压腿直到感觉活动开，每个动作保持一定的时间，尝试下竖叉，逐渐增加耗腿的时间，在这个过程中自然就下去了，刚开始可以用手撑地，活动开以后尽量用重力下压，感受到痛之后不用害怕和担心，只要是正常的拉伸感，缓慢加重不会受伤，到极限自然就拉不动了，坚持就可以，练习过程特别是做动作的时候一定要放松，配合腿的延长
当然如果有人帮忙，会更快的下去，找个人帮你抬起双手平衡上身，同时也可以慢慢的坐在你的腿上，一般推荐后腿，压力不是特别大，还能把后胯压开，剩下的就是体会了。
最后需要说的就是最主要的放松是压腿下叉时呼吸需要配合，其次心态要对，拉伸本来是人的正常需要，只是下叉拉伸的幅度稍微大了一点，如果因为痛就憋气忍耐，进步慢，对身体也不好，活动开了以后会慢慢体会到压腿有一种舒适感，就好比伸懒腰一样。
慢慢练胯骨还没有打开
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