如何利用一对哑铃在家锻炼，并练出好看的胸肌？

有很多健身者因为时间原因不能去健身房，所以锻炼计划会被打断，很痛苦。由于时间限制，没有办法去健身房。五组哑铃在家活动练大胸肌事实上，我们所有的健美运动员都可以在家里配备一些哑铃和凳子。用几个简单的仪器，就可以让你的锻炼计划不被打断。那么问题来了。有些锻炼者已经准备好了器材，但还不能练习。有些人把杠铃和现成的器械留在健身房，就失去了很多锻炼的选择。

就像锻炼胸肌的时候，有的锻炼者习惯用杠铃做，突然换成哑铃，很多动作都做不了，也不知道动作的力度和姿势。其实哑铃锻炼并不复杂。锻炼胸肌比你用杠铃更简单方便。胸肌很容易得到很好的刺激效果。接下来我教你胸肌练习，只要你能用哑铃完成练习，它们就能帮你训练出完美的大胸肌。

哑铃卧推，运动时，让自己躺在凳子上，双脚保持稳定，平衡核心。你的上背应该靠在凳子上，但下背不应该靠在凳子上。锻炼时双手握住哑铃，向上推。恢复时双手幅度不宜过大，前臂应与地面垂直。向上斜台式压力机，练习时，我们调整凳子的角度倾斜，然后躺下，双手握住哑铃。运动的姿势和前一组一样，只是我们的身体角度变了。这时，我们锻炼上胸肌。

哑铃鸟，练习时，身体姿势与前两组相同，然后双手握住哑铃，肘部微微弯曲，不要完全伸直，然后做一个类似拥抱的动作。运动时注意胸部收缩的感觉，在巅峰状态停留几秒钟，让胸肌得到充分的运动感再放下。于时间关系，没有办法去健身房，5组哑铃动作，第四组大胸肌和哑铃推荐在家这个动作可以很好地锻炼我们胸肌的中缝。双手握哑铃于胸中上部，然后放低，肘部弯曲近90度，再向上推。运动时注意胸肌的夹紧感，运动时注意胸肌的发力和扩张。

坚持锻炼，每天要坚持锻炼，这样才会有效果。

可以多进行哑铃挺举，每次30下做三组，一个月之后就有好看的胸肌。

可以用哑铃做坐姿哑铃肩推的动作和哑铃侧平举的动作，可以帮助我们锻炼我们的胳膊的臂力和胸部的肌肉。