力量训练和增肌有什么区别？有什么相同点吗？

2025-03-04 20:25:46

推荐回答（5个）

回答（1）：

不知道大家有没有这样的一种困惑，那就是健美运动员的力量大，还是举重运动员的力量大呢？

对于这样一个问题，小编我相信很多的举重运动，他们的力量应该还是要比一些健美运动员的力量大的。那这就涉及到下面一个问题了。

有很多肌肉量非常多的健美运动员，他们的力量，为什么没有比他们肌肉量少的举重运动大呢？

对于这个问题，小编我想说的是，健美运动员和举重运动，他们两个人群所进行的训练方式方法是不一样的，所追求的健身目标也是不一样的。

力量举的运动员，也就是举重运动，他们所追求的就是力量，一定体重下的力量大小，追求的是更大的力量。

而很多健美运动员在自己的力量达到一定程度以后，对力量就没什么追求了，追求得更多还是自己的身材好看与否，肌肉的纬度大小。

那么小编我接下来，就从力量举运动员的训练方式方法，和健美运动员的训练方式方法来和大家略微的分析一下。

一，力量举的训练方式

一般来说，如果我们要获得很大力量，想要举起更大重量的话，那么我们所需要做的，就是增加自己的肌肉纬度，以及增加自己的神经对肌肉的控制程度。

而我们如果要同时去增加这两者，一个比较好的训练方法，那就是用大重量的训练去刺激我们的肌肉，以及我们的神经，迫使自己能够去举起更大的重量。

力量举的训练中，是很难会有小重量训练的，一般都是2-3RM左右的训练重量，最少是不会少于6RM的训练重量的。

二，健美的训练方式

健美的训练方式在一定程度上来说，是比较复杂的一项训练，因为健美的训练要兼顾的东西实在是太多了，不仅要让自己有一定的肌肉纬度，还要让自己肌肉看起来有一种协调的美感。

小编我在这里最主要想说的，就是健美的训练方式中的增肌训练，在健美的增肌训练中，他们所采用的训练重量，一般都会在8-12RM左右。

他们的训练重量不会很大，也不会很小，但是这个训练重量，是一个比较好的增肌训练重量，因为这个训练重量，可以很好的去刺激自己的肌肉去增长纬度。

另外，我们要知道的是，健美的饮食方式，和力量举的饮食方式在一定程度上还是有一定区别的。

虽然健美和力量举都需要去摄入足够的蛋白质，但是在脂肪和碳水化合物上的需求是很不一样的。

回答（2）：

1、我们在进行增肌训练或者力量举训练的时候，其实动作都是差不多的，都是对我们身体中的各个肌肉群进行分别的强化，其中有些动作是孤立性的动作，有些动作是复合性的动作，力量举的时候更专注于力量三大项的进步，而增肌训练的时候更专注于肌肉生长训练。

2、其实从本质上，这两种训练是一样的，训练内容类似，只不过因为训练的目的不同，所以制定的训练计划略有不同，我们在进行力量训练的时候，怎么样快速增长力量呢，力量举爱好者显然更有发言权，因为力量增长就是他们的目的。

3、因为力量的发展主要在于肌肉之间发力的配合与协调，而增肌更讲究孤立的刺激，去撕裂我们的肌肉纤维，这也是传统健美与力量举之间的区别，增肌是想方设法孤立目标肌群，增强力量则想方设法突破大重量，不在乎哪块肌肉参与更多。

扩展资料：

1、我们所知道的三大项：卧推、深蹲、硬拉，是训练力量基础的动作，无论增肌还是增强我们力量都是离不开它们的，只是表现、发力形式上有区别而已。

2、如果要是增肌，那么你应该学习如何最大程度调用目标肌肉的发力为主，力量突破的环节为辅；如果只是想增加力量，那么肌肉的增长只是附带产品，学习适合自己的方式去突破大重量是主要的。

回答（3）：

首先第1点力量的训练，那么力量的训练是通过特殊的这种器械去刺激肌肉，然后让肌肉爆发力爆发点达到很好的强壮的效果，第2点是增肌的这种训练增肌的训练基本上是要通过力量训练的结合，然后让肌肉能够有爆发力，这样才能让肌肉得到很好的刺激，然后最后达到增肌的效果，但是增肌的训练一定要力量非常的超负荷才能达到效果，那么他们之间的这种相同点就是力量训练和增肌训练都是需要力量的这种爆发力。

回答（4）：

区别：力量训练主要是短时间的练习，训练肌肉的爆发能力，增肌主要是针对肌肉做练习，需要一定的时间。相同点就是两者都要针对身体的特定部分练习，并且也需要掌握技巧把握时间

回答（5）：

第1点力量的训练是很简单的，重量的训练去刺激肌肉，达到很好的这种训练感，第2点增肌的训练需要肌肉有爆发力，让肌肉有收缩性，两者的不同的地方，就是一个是练肌肉，一个是练力量。

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