吃什么蔬菜和水果可以通便

想要通便可以吃火龙果丶柚子丶猕猴桃丶香蕉丶苹果这五种常见的水果。。
　　火龙果有防便秘、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压，帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外，还具有解除重金属中毒、瘦身、润肠滑肠等功效。
柚子含有丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类，柚子即能治食少、口淡、消化不良等症，又能润肠通便，降血脂、降血压之功效。
猕猴桃它含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘，达到通便的效果。
香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，细胞及组织生长。用香蕉可治疗便秘，因它能促进肠胃蠕动，达到通便的效果。
苹果中所含的纤维素能使大肠内的粪便变软；苹果含有丰富的有机酸，可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅。另一方面苹果中含有果胶，又能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。

1、黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
3、韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
4、冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
5、辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
6、绿豆芽:含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
7、大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

　A、果菜百宝汁润肠、通便
　　材料：芹菜、生菜、莴笋、小白菜、苹果、菠萝、橙子、蜂蜜等
　　做法：
　　1、将以上蔬菜、水果洗净、去皮，切块（或段）。
　　2、搅汁后兑蜂蜜，即可饮用。
　　注：饮用最佳时间为早晨起床后，或饭前半小时空腹服。
　　美容秘诀：
　　新鲜的果蔬汁在制作中，除去了部分较粗的纤维，浓缩了植物精华，可直接快速被人体吸收。是美颜及食疗佳品，特别适合胃肠功能较弱的人，并有通便和消除体味的作用。