做好平板支撑的动作要领是什么？

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

　动作要领：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了

练了两年多的平板支撑，也有些自己总结的心得分享一下：
1、一条专业的平板支撑垫（例如，IKU平板支撑垫）。如果你想认真去练习的话是必不可少的，如果只是玩玩而已就没必要了。
2、正确的姿势。练习中肩、背腰、臀、腿最好都要处在一条直线上，双手弯曲90度立在胸前。腹部用力保持身体的平衡和重心。
3、良好的忍耐力。如果你的耐力不够，很难突破自身的极限，也很难坚持的练习下去。所以良好的耐心是很有必要的。

大家好，本期分享平板支撑这个动作的训练要点及动作要领，希望大家喜欢。