跑步机有什么坏处？

听说用跑步机锻炼，对膝盖有坏处？是真的吗？

2025-02-27 09:23:17

推荐回答（5个）

回答（1）：

跑步机上锻炼对膝盖有伤害。

人在跑步机上跑步时，如果跑步机不经常变换角度，并保持一种速度，所有的力都会集中在膝关节的一个点上。年纪大一点，又体重超重的人的关节软骨，半月板和周围的韧带已经被岁月和体重折磨得奄奄一息，再加上跑步机上一冲击，只需3－4个月就可能把膝关节给毁掉

跑步机的坏处：

断腿和脱臼

跑步机是专为快走、慢跑或跑步而设计的设备。一些常见的膝盖、臀部受伤和腿部骨折，都是因为跑者在跑步机上强行跳跃造成的。跑步机的跑带移动是模仿路面的，如果在跑步时加入其它运动，可想而知会容易受伤。

胫骨疼痛和应力骨折

任何环境下的过度运动，都可能导致胫骨疼痛和应力骨折。很多跑者会将腿部的应力骨折错以为是胫骨疼痛，以为挺过去了就会没事。但其实两者并不相同，而且都需要适当的治疗。

运动过度可能会导致胫骨疼痛，就是每次在穿上跑步鞋时，小腿处一抽一抽的隐痛。如果随着时间流逝疼痛消失了，而且你能无阻得穿鞋了，说明你的胫骨痛已经自愈了。但如果在硬地上行走仍然会疼，那你很可能是应力骨折了。如果疼痛持续存在，立刻就医，否则情况会更糟。

三心二意造成的受伤

跑步机跑步，使你能随身不离手机或其他电子设备。这可能会导致注意力不集中，从而造成受伤。大多数人通常是上机后先慢跑一段，再稍微加速跑。而在加速阶段，发短信、打电话、甚至使用电子产品都有可能导致严重的运动受伤。

扩展资料：

上跑步机之前要先进行热身流动，不然非常容易导致大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以降低肌肉的温度，让肌肉变得更加柔软。上跑步机后要从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢加大运动量，这个过程一般以10到15分钟为好。此外，下跑步机时也要逐步减慢速度，防止出现眩晕感而摔倒。

跑步注意事项:

1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

参考资料：跑步机-百度百科

回答（2）：

一、坏处：

1、跑步机上锻炼对膝盖有伤害。人在跑步机上跑步时，如果跑步机不经常变换角度，并保持一种速度，所有的力都会集中在膝关节的一个点上。

2、年纪大一点，又体重超重的人的关节软骨，半月板和周围的韧带已经被岁月和体重折磨得奄奄一息，再加上跑步机上一冲击，只需3－4个月就可能把膝关节给毁掉。

3、注意力必须集中，否则可损伤膝关节。

4、空间狭小，空气流动性差，对呼吸道有一定的影响。

二、好处：

1、不受天气影响，随时可以进行锻炼。

2、跑步速度均匀，节律一致，能锻炼人的耐力和意志力，使人注意力集中。

3、如果是在健身房，大家一起进行训练，有氛围，容易坚持。

4、促进血液循环，加速新陈代谢，有利于体内废物的排出。

5、提高机体免疫力，增加抗病能力。

6、消耗热量，有一定的减肥效果。

选购注意事项

1、跑步机功能操作的舒适性：这个主要根据各自使用跑步机的体验性良好。

2、跑步机的跑步面积：这主要影响到我们跑步时的舒适性，大空间的跑步机跑起来更舒服，主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。

3、预设程序满足需要：在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的，这些预设功能是否满足你自身的需求，在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。

以上内容参考：百度百科——跑步机

回答（3）：

跑步机对膝关节的伤害是公认的，一台优质的跑步机的设计,是会充分考虑到缓冲的问题。这一点是在户外跑步时无法做到的。不过仍然存在一定的问题，使用跑步机对关节的冲击作用比较强烈，可能会加快关节的老化，多以适当的锻炼是可以的，不过要是过于频繁就不好了。

拓展问题：跑步机的四大劣势

1、一成不变的环境：像个天竺鼠一般原地跑步，少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者，让人觉得在跑步机上时间好像度日如年，平时跑一小时也不累，但站上跑步机10分钟就很久，如果没有电视、镜子、与音乐相伴，那还真的有些无趣。

2、较低的训练效益：由于跑步机有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力，但反过来说，同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步，不过这倒是有个解决之道，那就是大部分的跑步机都有坡度设定，会让履带阻力增加，以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的感觉。

3、受限的运动空间：对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说，要在空间有限的跑步机平台上跑步，就跟NBA篮球员侠客欧尼尔要挤进Mini Cooper一样不舒服，不仅前后的长度有限，也无法自由地左右移动，少了几分自在跑步的乐趣，对于某些人来说，也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作，跑起来就是不畅快。

4、无法完全模拟地形变化：跑步机虽然有坡度设定的功能，但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担，爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟，此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练，在跑步机上也无法体验。

回答（4）：

跑步机上锻炼对膝盖有伤害。人在跑步机上跑步时，如果跑步机不经常变换角度，并保持一种速度，所有的力都会集中在膝关节的一个点上。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

注意问题：

1、启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。

刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。

2、跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。

3、跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因不能及时停止跑步机而造成的伤害。拔下安全扣，跑步机就自动停止了。

4、跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。

5、跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。

回答（5）：

跑步机不会损伤膝盖，甚至减震好的跑步机，还有保护膝盖的作用。
而跑步也和膝盖损伤没有什么关系。2014年，美国贝勒医学院的Grace Hsiao-Wei Lo博士在一项研究中发现，无论年龄大小，只要进行有规律地跑步，都不会增加患膝关节骨性关节炎的风险，而且还会减少发生膝盖疼痛的几率。那些长期保持跑步习惯的人，出现骨关节炎的几率为22.8%，而不跑步人群则为29.8%。同时，那些长期保持跑步习惯的人体脂率也更低。
跑步机的缺点在于它作为一个机器，拥有难以改变的体量和噪音。
1、占地方。一台跑步机，相当于一个桌子，一个沙发，甚至一个床的大小，对于大多数上班族来说，本来家居生活空间就非常拮据，放一台跑步机，就更没什么多余生活空间了。尤其是租房一族，跑步机几乎是不用想的室内运动工具。不过现在很多跑步机厂家已经开始做全折叠的跑步机了，比如亿健的精灵AIR，正常摆放跑步，占地1平方米，不跑了可以直接折叠收起来，放墙角，沙发底下，床底下，很是节省空间。
2、影响邻居，尤其是楼下的。很多跑步机声称自己减震，静音，其实根本做不到，跑步机到家中，没几天就会被楼下的邻居敲门。所以如果想要买跑步机，一定要仔细查看跑步机的静音减震效果。
3、出问题难维修。跑步机的售后问题，是跑步机圈最大的问题，国内跑步机商家，在这方面做得都不好。无论钱多钱少，一旦出现售后问题，买家都会感受到卖家满满的恶意。

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