男 14岁 180cm 56kg 臂展200cm 摸高300cm 100m 13.35 50m 6.9 800m 2分37 立定跳远 2.49m

摸高3M当然扣不了，要想扣还得练习弹跳。练习弹跳的方法很多，慢跑和跳绳是最好的方法，其他还有重力练习、蛙跳、单脚跳、摸篮筐等。但要注意练习的强度和时间，同时也要注意补充营养。但这些不是很快能练上去了，不能着急，你体重小点，估计脂肪含量不大，做好练习让腿部肌肉再强壮些。楼上的两位朋友说行挺好，扣篮的确很刺激，但不是篮球的精髓，好好练习基本功吧。你已经14岁了，按你现在的身高，即使你将来能扣，在赛中也基本没机会扣。还是把各项基本功打好，在球场上才能有你的位置。

一楼给的链接很有用，先顶一个。
我先给你分析一下情况，你有身高和臂展，但是体重太轻，那么体能一定不会特别号。你的臂展非常有优势，但是摸高只有3m，那么的话你的弹跳不是很好，大概也就40-60公分左右。你的800m不用分析了，看你的百米和跳远，别的不说，可以肯定的是你的爆发力一定很差，我是说很差。
那么，要扣篮，提升自己的弹跳高度，就必须练爆发力。
因为那个链接已经讲的很清楚了。所以我多说无益，你按着练就是了。
不过我建议你在多进行长距离跑，练体能。
再背垂直于墙，半蹲，做一些大腿肌肉群的训练。
再做些仰卧起坐大概30一组，腰腹力好，对你弹跳有一定程度上的帮助。