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如何立定跳远从两米四提高到两米八,在三个月内

一套训练的方法

2025-01-12 08:36:16

推荐回答（5个）

回答（1）：

每只脚碗上绑上0.5公斤的物品，每天跑步30分钟，坚持三个月，然后你就会感觉到自己非比寻常

回答（2）：

方法很多，主要是练习腿部肌肉的，蹦台阶、跳绳、身蹲起、蛙跳，如果条件允许可以游泳锻炼。这些方法我都试过的，记得初中时才能两米左右，到考高中跳2米64了。但是你要坚持，我现在大腿上的肥肉不少，有点小痛苦。

回答（3）：

一、多做腹肌练习，怎么练腹肌在百度里找
二、多做弹跳类的练习：蛙跳触胸跳蹲跳起最实在的还是多跳跳台阶
三、要有毅力

回答（4）：

增加自己腿部的力量，把动作做协调，主要是靠自己平时的努力，加油吧

回答（5）：

背杠铃做深蹲一星期3次慢慢加重量多练动作

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