请制定个健身计划？

看2011-10-25 12:29 最佳答案 我给你定一个增肌增壮的计划，参考一下。
星期一：胸肌、三头肌、腹咐袭肌
跳绳5分钟
俯卧撑：手与脚同高*20个、手比脚高50厘米*20个（也可双杠臂屈伸）、手比脚低*20个
仰卧撑，身体背对凳子,双手撑凳,双腿放地上,稍屈髋，身体其它部位不动,就做手臂的屈和伸.*30个.
仰卧起坐*40个.

星期三：背肌、肩、腹肌
跳绳5分钟
引体向上*10—15个，俯卧反身翘*20个,侧平举(买两瓶大号的矿泉水,一手拿衡李兄一个,手臂直臂侧举,到与肩同高再放下)*15-20个,肩上举(矿泉水一手拿一个,放至肩上,向上伸臂,再放至肩上)* 15-20个
仰卧起坐*40个.

星期五:腿\二头、腹肌
跳绳5分钟
全蹲跳起（两脚并起）*20个、跳起（两脚与肩宽）*20个、跳起（两脚比肩宽）*20个
弯举矿泉水*20个、手心朝向自己的引体向上*10个。
仰卧起坐*40个.
以上每个扰做训练日用时半个小时左右，每次每个动作循环做二至三组。一段时间后体力上去了还可加量。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉敏缺、迅带鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的桥昌辩训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。