1500米长跑技巧

一、跑前准备

1、赛前30分钟适当喝水，补充液体，但需注意的是，喝高浓度的葡萄糖水比较好，尽量必要喝饮料或白开水。

2、比赛前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量补充能量的食物，以供给身体足够的能量，避免在运动过程中能量消耗太多，以致出现头晕等不适症状。

3、了解对手，评估自身水平，做好充分的赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带。

4、赛前，做压腿、压腰、转体等运动，还要慢跑10分钟，做2-3个30米的加速跑，让身体尽快进入状态。

二、跑步时

1、跑姿要正确

跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

2、呼吸规律

长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。

3、控制腹肌

腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要增加腹肌的训练。

拓展资料：

匀速跑是取得优异成绩、减少疲劳一种比较好的跑法。一般，匀速跑是指运动员合理分配体力，用均匀的速度跑完全程。事先可制定跑步计划，如每圈花费多少时间，用怎样的速度，这样能做到心中有数，跑起来更有信心。

此外，匀速跑的节奏较为固定，大脑皮层的兴奋和抑制过程也比较固定，对大脑皮层的刺激作用也比较小。同时，机体消耗的能量也较小，这对节省体力、推迟疲劳十分有利。因此，匀速跑是一种不错的跑法，能让跑步者获得较佳成绩，而且不会太疲劳。

1500米的距离还算可以，你觉得自己耐力不错，那你就可以跑的比别人轻松。具体怎么跑先告诉你，去年我就这么跑拿了1500米和3000米的冠军。在开头100米，你的平均速度要比你的对手快，只要再前五名就好了，因为还有一千多米的空间给你超越。这时候，你一定要跟紧前面的人，如果前面的人和再前面的一个人的距离拉开很远了，那你可以先冲刺冲一下，超过这个人，最主要的是不能和第一名的距离拉开太远。在快到800米的时候，几乎所有人都会感到很累，可能有些人不累，不过不累的那些人都在你后面，你不用当心。当你很累的时候，继续跟紧前面的人，如果你觉得前面的人剩余的体力不如你了，那你可以超过去，在超他的时候，最好冲过去，这样他就会以为你的体力还有很多很多，所以不敢反超。在最后五百米的时候，最好先用十米的距离试一下自己能不能冲，如果能冲，那就冲到终点，如果不能冲，那就放慢自己的速度，左后三百米冲到终点。

1.跑步前一定要做准备运动，比如压腿，预跑等。尽量使身体变热，还可以在跑道上快速跑半圈。
2.买一双舒适的跑鞋并保持跑步的节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸）。
3.一开始跑就选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，并保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易，没有那么大的精神压力。而且开始的时候不要跑的太快，要注意保存自己的实力。
4.最后一圈冲刺阶段可以慢慢的加速，看准前面的目标，一个一个的超过，每超过一个心里就会觉得很有成就感，因而更有向前加速的动力，依次顺序，慢慢超过前面的选手，就可以轻松取得胜利。

跑1500一开始一定不要急 开始用较慢一点的匀速跑。。 大概3到四步呼吸一次 。。跑前一定要拉拉经 多做点热身。 然后 跑前半小时喝一到二瓶葡萄糖溶液。。 切记你开始不要跑得太猛。。 保持在中间位置 到最后一圈半开始加速 不过这要看个人能力了 。。如果你体力不太好的话 就在最后一圈加速 然后加速到弯道开始尽全力冲刺。。 一直冲到终点。

比赛过程中千万别喝水！！！
比赛进行中什么也别做，也不要左顾右盼，向前看，一心一意的跑。做到心无杂念。只想目标。因为有人的喝彩问候，送水，都会分散运动员的注意力，影响心态。导致状态下降。
想要取得好成绩，第一位当然是靠天赋。
但天赋不是所有人都具备的。
但没有天赋的人可以用方法。
我擅长的是中长跑。给你我的经验：
1.赛前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。
2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。
3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤倒你。这样可以挡一些人在你后面。
这样你起跑已经有优势了，自信心已经确立起来了。
4.起跑后加速一段，确保自己在前几位。
5.跟在第一后面，匀速跑。呼吸均匀，采用较深的呼吸。两臂自然有力摆动。
6.在最后的二三百米，试着超过第一，到最后一二百米，竭尽全力，冲刺！就算冲出终点倒下也无所谓！
7.赛前不可多吃多喝。穿双舒适的鞋。最好带点班或者橡胶钉的那种。
另外，跑一段时间会觉得腹部不适，这是正常现象，你可以试着调呼吸，用手按着不适处，跑一段后就好了。不要遇到点挫折就没了信心。
心太最重要，你不能紧张，没有必要紧张。你就想这很平常，没有什么大不了。平常心对待，往往会事半功倍。
祝你成功，附带：请采纳我的意见，我不敢保你会拿第一，但你会取得最好。我不是网上找来粘贴，是自己的心得体会。谢谢！