谁教我练拳击，要专业的，最好是教练！！！

2024-11-18 15:57:26

推荐回答（6个）

回答（1）：

你可以参考一下我以前发过的这一个拳击基础训练指导。记住基础最重要，地基的好坏决定了你这座大楼能够建造的高度

初学者通常都没有陪练和器材，我这里是一份适合初学者的不需要陪练和器材的拳击训练计划。若是日常健身，业余爱好，用这个计划即可。。随着训练水平的提高，尽量去正规全馆训练，那样才能进一步的提高。
这里只给出了一个示例训练量，具体的量可以根据自身的情况自己确定。

每周六天。
每天早晨跑步3000米，努力直到能在12分钟内完成，达到后增加距离或强度
下午或晚上。
热身：跑步5分钟，跳绳10分钟，拉伸全身柔韧性
周一：步法，前后左右的滑步，每个：30米一组*3组。
拳法：左右直拳，每个：20拳一组*3组
身体素质：60米冲刺*8次.。引体向上10次*3组
周二：步法，前滑并步、后滑并步，每个：30米一组*3组
拳法：左右平钩和上钩，每个：20拳一组*3组
身体素质：蛙跳30米*4组
周三：步法：左.右闪步，每个30次*3组
拳法：左右直拳、左右平钩和上钩，每个：20拳一组*3组
身体素质：拳卧撑，20个*3组。仰卧两头起20个*3组。
周四：步法：前后左右的滑步，前滑并步、后滑并步，30米一组*3组。
拳法：左右直拳，每个：20拳一组*3组
身体素质：击掌俯卧撑10个*3组。俯卧两头起20个*3组
周五：步法：前后左右的滑步，前滑并步、后滑并步，30米一组*3组。
拳法：左右平钩和上钩，每个：20拳一组*3组
身体素质：仰卧两头起20个*3组。俯卧两头起20个*3组
周六：技术练习自由安排：
身体素质：10米往返跑，往返3次一组*3组.。蛙跳30米*2组.。引体向上10个*3组

随着训练的进行，你的体能会进一步提高，你就需要加大训练量和强度，这样才会有进一步的效果。
由于刚开始你的骨骼硬度和力量都不够，直接击打物体易受伤。所以执行这个计划一个月后在击打手靶，刚开始的拳法只需做空击
技术训练你可以参考这个视频，刚开始你只需学里面的基本技术。到基础打牢、水平提高又有条件后，可按照视频与陪练进行攻防练习
http://v.youku.com/v_show/id_XMTI1NDk2MzM2.html

回答（2）：

学校，要么就去当地的拳击俱乐部一般来说年纪大了都回去拳击俱乐部你年纪还小的话就去学校吧。那里还可以常常打实战，你要是成为非常刻苦成为班里的拔尖生就有可能打进校运会要是校运会打赢就有希望打全国赛那时候你就光荣了~~要是你就像学拳击大家的话就不要去了。因为那样会死的很快~~现在大都不是靠拳头~~是器械~~

回答（3）：

你在优酷里找 TITE BOX 比较系统的自学

回答（4）：

很贵的的学费！！！

回答（5）：

你是哪里的，要是青岛的，你加这个785985746

回答（6）：

你是哪里人？