杠铃，深蹲起，跳绳，每天坚持个把小时 ；对了，腰部力量很重要，仰卧起坐不能少，以防你扣篮之后掉下来摔断腰；还有手部力量，俯卧撑，引体向上，哑铃之类的，都可以练，手部力量不够，扣篮时绝对会拉伤手指和手部筋腱，切记，扣篮不只是跳得高就行。
我想我可以分享一点经验.本人17岁.初中高中一直是校队首发.和楼主一样 裸足1米81.经过学校的一些训练.和学长们的经验.终于可以扣篮了.起初只能扣2米9的框.现在3米05的 没问题.首先身高不是问题.我们校队队长.1米63.可以扣篮.还有几个1米76的也可以.队长叫曾凡根.你可以上网搜他的扣篮视频.至于经验 就是深蹲.190斤的杠铃.10个一组.做3组.蹲起.蹲起 蹲慢起快...负重练习最好不要做.再就是跳绳.跑步.游泳.对弹跳都是有帮助的.祝楼主早日可以扣篮.~能扣了也要尽量少扣.对膝盖不好.老了会有后遗症的哟~1
我老师教我们在腿上绑沙袋 然后跳台阶。。 努力往高的地方跳。。等过几天不绑沙袋再试试。。这是一点小建议。。希望对你有帮助。。
这个就得吃苦，加片蹲杠铃，分组做，跳绳也很有必要
首先要自己弹跳力好，在穿上有弹跳力的鞋，自己每天做青蛙跳10个在一点点增加个数。