体质很差，运动能力不行怎么办？

多吃点补维生素的东西，适当的锻炼加强身体体质。
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

锻炼也分种类：1为心肺功能锻炼，2为力量提升锻炼，3为塑体塑型锻炼。根据你所说的情况应该是选择塑体塑型锻炼，这种锻炼是7分靠吃3分靠练，要平时多进行高蛋白的食物如牛肉，牛奶，豆类，由于你的体型偏瘦，为了能提升运动中的耐久性可适当进食一些高糖高脂高热量的食物，这样更有助于在短时间内（1月左右）冲刺达到基本适中的体型，至于具体锻炼方式，也是常规的几项，注意动作的标准和强度，锻炼要稍稍对自己狠一点，这样也能在外型具备的同时提升男性性格的魅力！

首先得逐步提高身体素质，开始选择些强度小，技巧比较容易掌握的运动，比如太极拳，慢跑，游泳，一定要坚持，平时注意身体营养的补充。锻炼也要选择合适的时间，理想时间是下午4--5时，晚上睡觉前1小时。

运动如果不注重营养补充会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤、衰老加速等诸多问题，不但没有起到锻炼强体的目的还会增加机体损耗，损伤身体健康。
附：运动需要补充的共性营养
　　水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。
　　蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说，大量补充优质的蛋白质是必须的。
　　糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。
　　矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充。
　　维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。

每天睡前,做2组俯卧撑,每组15个,床上30个仰卧起坐,起身要快下躺要慢。记住每天都要做,没有特别事情一定不能断。然后就是尽量每天都吃个煮鸡蛋,食堂的茶叶蛋就好。 最多2个星期,你就能感觉到效果。这是我自己的每日日常,所以一定有用的。

不要熬夜。
按时睡觉、吃饭、去厕所。
然后每天长跑或者游泳，最好是能游游泳，每天游个2000米，再加上合理膳食，营养稍微跟上一点，很快你就能看到自己体力的变化。