运动对身体健康有哪些好处？

生命在于运动，运动使生命增强活力。运动是一种神奇的药剂，持之以恒的体育运动，无疑将会延长生命。

运动可以促使大脑获得积极休息，改善大脑的供血情况，因而可以使人的头部清醒、思维敏捷；运动可以促进血液循环，提高心脏的功能，运动时冠状动脉的血流量要比安静时提高10倍；运动时能改善呼吸系统的功能，这是因为肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加强，有利于肺功能的提高；运动可促进骨骼肌肉结实有力；运动可以调解人的心理，使人朝气蓬勃、充满活力；运动可以增强人对外界的适应力和抵抗力；运动能推迟衰老，防病治病，使人健康长寿。

运动并不会增加人体内胰岛素的含量，却能使胰岛素代谢葡萄糖的功能增加30%，胰岛素受体增加50%。此外，运动有助于纠正糖代谢紊乱，因此，轻、中型的糖尿病患者，尤其可得益于运动。只要没有心血管和肺结核等疾病，适当的运动肯定会收到治疗效果的。

大量理论与实验研究表明，经常合理的体力活动，
对于减少全身的能量消耗，提高活动效率，保持旺盛的精力，促进各项生理功能的正常进行，培养体力和良好
的习惯等等，都具有深远的影响，因此，男子保护体力有着重要的意义。
（1）应注意进行长期的锻炼与练习，
保持足够的营养、休息与睡眠等。所谓锻炼，就是反复进行相似的活动，产生全身适应性变化，使人体各组
织、器官、系统的活动协调一致。所谓练习，就是在锻炼基础上，再经过多次重复相似的活动，产生全身适应
性变化，使其效率不断提高。人体活动时，肌肉活动相应加强，对能量代谢的影响很大，无论从事什么样的活
动，能量消耗都比其基础状态高，即比在清醒而安静状态时高。经过长期锻炼和练习者，技能熟练程度与活动
中所引起的呼吸、循环、代谢等方面的变化，可与活动强度及持续时间协调一致，也就是说，活动时的生理状
态，完全适应了活动过程中的需要，即建立了稳定的活
动定型。
（2）要有足够的营养。进行任何活动，人体得
付出一定的精力与体力，要消耗一定的能量。能量来自
各类食物中的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪等。这些
营养物质是人体能量最主要的供应者。
（3）注意适当休
息。任何体力活动都有引起疲劳的可能性，尤其是速度
快、强度大、时间长的体力活动，疲劳出现更早。一旦出
现疲劳，就意味着应该停止活动，进行休息。休息的方式
很多，既可动态休息，即改换另一种活动形式，或坐下
来，开展文娱活动等，以达到休息的目的；也可静态休
息，即打吨或入睡。睡眠能有效地消除疲劳，保护体力。
健身养生的八大法宝
中国体坛
·中国队10-1大胜暇不掩疵
马尔代夫破蛋虽败犹荣
·刘易斯向中国田径未来之星传授三大秘诀
·奥运夺冠后屡战屡败
吉新鹏遭“雪藏”
·中央电视台、中国体育报评2000双十大体育新闻
朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙
头为精明之府，
日梳五百保平安
脚为第二心脏，
常搓涌泉保健康
日咽唾液三百口，使你活到九十九
日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
随手揉肛一百遍，通和气血裨神元
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体
消疲健美助血运，勤伸懒腰最为高，
运动对健康的好处毋庸赘言，但各种运动的保健效果都有所不同。我们要达到不同的保健目的，就要选择各种最佳的运动。
最优健脑运动
运动最健脑，同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑获得更多的氧气与养分。其中尤以跳绳运动为佳。跳绳可促进血液循环，使人顿感精神舒适，更主要是可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。
最优抗高血压运动
据日本荒川教授研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发舒张压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
但有严重心律失常、心动过速及明显心绞痛者发病时宜静养，暂停锻炼。
最优减肥运动
科学家研究发现，凡是增氧健身运动皆有减肥功效，但以手脚并用的运动为优。
首推滑雪、游泳。以游泳为例，由于水的导热率比空气高25倍，在12℃的水里停留40分钟所消耗的热量，即相当于同一温度空气中1小时的消耗量。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山，对消耗脂肪特别有效。
最优防近视运动
体育运动也可为近视眼的治疗助一臂之力。打乒乓球最值得提倡，对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢。因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最优健美运动
专家推出的最新策略是：从日常站、坐等细节做起，加强平衡性锻炼。如站立时，全身尽量保持一条线。最忌侧身、弯腰、躬背等。

对运动系统来说,坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节、韧带都能产生良好的效果。可以使肌肉保持正常的张力,并促进骨骼中钙的储存,预防骨质疏松,使关节具有良好的灵活性。

经常运动会使心情和精神状态都变好，运动可以增强肌肉和关节的活力，以及保持动作的灵活、反应的敏捷，同时运动可以增强重要脏器的功能

运动对健康有哪些益处？