怎么提高我的跳跃能力？

　　根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．
　　注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．
　　小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．
　　小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．
　　饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．
　　最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带

跳跃能力跟天赋有很大的关系，有的人根本不用训练就可以跳的老高，看看NBA的大神吧。但你放心，跳跃能力绝对可以通过合理的训练提高。
我就很喜欢打篮球，到现在打了六年多了。就跟你谈谈我的经验吧，你得有个心理准备，因为弹跳能力真的跟身体素质有很大关系，不可能提高太多。
首先，你得吃好点了，争取长高点，长得高才能跳的高。。。。
训练方法呢，有很多的；你可以没事的时候多到篮板下去，看着篮板，尝试跳起来摸板，当然你现在肯定摸不到，但就是要不断的跳起来尽力去摸；也不一定非得到篮板下，也可以在自己的家里选一个比较高的目标，最好是自己摸不到的，每天尽力跳起来去尝试着摸；这个方法真的
很有用；
还有就是训练肌肉和爆发力，你必须训练你的腿部肌肉和腰部力量，没事多跳跳绳，如果愿意，适当练一下百米冲刺，可以提高你的爆发力。
最后给点忠告吧，其实抢板不一定非得跳得高，要会卡位，刚开始学篮球，最好把运球练好，运球好了，以后练其他技术就容易了。

跳跃力要好，但也要学会卡位，绑沙袋吧，每天坚持蹲跳，摸高

负重跳很能提高弹跳力的，你可以扛杠铃跳，也可以扛人跳，每天都坚持，会感觉自己的腿部力量明显增强了。

很简单，经常去跳远就可以了。很快见效。