网球东方式握拍 和 半西式握拍 哪个比较适合初学者？

握拍的方法最常见的有两种：东方式和西方式。

为了方便说明，先作以下一些定义

先看看球拍的横截面，是一个八边形。把球拍平放在地上，和拍面平行的有两个边，现把向上的一个边定为1，其余的顺时钟定为2，3......8。并且，球拍向上的一边称为A，另一面称为B，(这里指有网线的拍面，就是击球的那里)。

两种握法都是握住拍柄的后端，不同之处在于：

东方式握法，正拍时，虎口对着8，击球用B面；反手击球时，虎口对着7，用A面击球。

西方式握法，不论正反手都是虎口对着1，都用B面击球。对于初学者来说，东方式握法更易于掌握，方便熟悉球的特性。而西方式握法击球时手腕的控制要求较高，多是打上旋球时用的。

第一部份：正拍

Rod Laver (拉佛) 和Billie Jean King (金恩夫人)都以大陆式握拍(Continemal grip)打正手，而一个世代后Bjorn Borg (柏格)则使用西方式（Western）,大部份专家都同意BorisBeeker（贝克）以东方式的正手握拍发球和正手截击，与传统鼓吹的方式不一样。

但主要的问题是，什么握拍是所有击球的基础。它主宰著挥拍的方式、击球时的拍面角度、击球点和最重要的击球品质。就击球品质而言，我指的是控制、稳定、深度和力道。网球天才当然可以用任何握拍击出很有品质的球方式的握拍最适合大多数的球员？我

将就各式的击球。在这一系列的文章中回答这个问题。在此我先做一个简短的回答：我建议以半西式的握拍（semi-Western）打正手拍，以东方式握拍（Eastern grip）打单手反手拍，以东方式正手握拍（Eastern forehand grip）来握双手反拍位于上方的一手，以大陆式握拍（Continental）截击（volley）和发球。

记得：不管你用什么方式握拍，对于大部份的击球，触球（impaet）你只需适中的握压（grip pressure）即可。

半西方式正手握拍

如果你是一位刚要学网球的人，而我正要教你，我将会教你以半西方正手握拍开始，这种握拍完美地把你的手置于球的后方和下方。在今日的比赛中，你必须能够同时打出强劲且具上旋（topspin）的球。

以半西方式握拍，你可以从身体的较大部份（双腿、躯干、肩膀）产生大量的拍头前进速度，而手腕和手肘的自然曲挠则带来拍头的垂直动作，自动地产生控球性的上旋。

西方式正手握拍

西方式正手握拍使用权手置于握柄的下方，就像要把煎锅往上提一样—故又名：煎锅握法）你得到完全的手腕和手肘屈挠效果。使球拍能做垂直的加速而产生大量的上旋，很适合打高球。因此，较矮的球员，由于常打高肩膀高度或更高的球，所以使用此握拍者众多。缺点是：它限制了产生力道的前进力。使打低球困难。

东方式正手握拍

在Borg开始了西方和半西方式的握拍之前，最常用的正手握拍就是东方式，这种握拍把手置于握柄的后方，形成与球拍[握手]的握拍方式。东方式可以给你很好的拍面控制和札实的击球。但你牺牲了半西方式和半西方式可以自然产生大量上旋的手腕和手肩动作。你可以用东方式打出上旋，但必需要确定你的挥拍路线是由下而上的移动。

大陆式正手握拍

大陆式握拍可以使球员以同一握拍来打正手和反手。手是在握把的上方，只稍微偏后，这种握拍使拍面在向后拉时很自然地打开，并在往前挥的初期维持打开，所以这种握拍较有利于产生下旋（underspin），较不利于上旋。我较倾向以大陆式握拍截击和发球，但要用它来打正手平击或正手上旋时，你必须翻转前臂，使得控制困难，特别是在有压力的情况之下。

第二部份：反手

我们看到了五花八门的反手握拍。Alberto Berasatequi就是一个很好的例子。以他所谓的[夏威夷]单手握拍，他用打正手的拍面打反手。Canchita Martinez的单手握拍也很独特。但就像正手的握拍一样，我推荐的反手握拍是那些我认为最适合大多数球员的方式。单手：东方式反手握拍（而非大陆式），双手：以东方式正手来握上方的一手。

东方式单手反手

单手反手的关键在于触击（contact）时的手腕位置。当你做东方式的反手握拍时，若你向下看握把，你可以看到食指最下方的全部关节。那意味着当你击球时，拇指下方的肉垫将位于握把的后方而带来稳定。这个握法可容许你把球拍加速到前脚前方的理想触击点（contact point）上，使手腕在触击时处于强有力的位置。（注：你可以把拇指更往握把的背后转，而达成[极端东方]或[西方]式的握拍，就象Thomas Muster一样，但那样的握拍，一般人都觉得很难打低球。）

大陆式反手握拍

大陆式反手握拍与大陆式的正手握拍一模一样。触击时拇指下方肉垫仅有很少的部份位于握把的后面。好处是正手和反手都可使用相同的大陆式握拍，不需变换。即使大陆式握拍是我在截球和发球时所喜用的方式，但就单手反手拍的抽球而言，它使手腕处于薄弱的位置。

双手反手

双手反手的关键在于拍头(racquet-head)的控制。我喜欢下方的手（也就是接近握拍底端的手）用大陆式；东方式正手握拍即使不是很理想，还可以接受。我大力推荐上方的手（亦即较接近拍面的手）使用东方式正手，但如果学生坚持使用半西方式正手而其反手拍也能稳定的话，我也勉强同意。双手反手拍的力量大多来自身体的转动。大陆东方正手的结合在触击时可以形成极为有力的手腕位置。西方正手或东方反手不管用在哪一手都会使手腕处于薄弱的位置。记得以双手同时挥拍，触击点应该发生在约与前脚齐的地方，不像单手反手的触击那么地位于身体前面。

如何击打稳定的正拍

东方式握拍法要收紧腋下，半西方式及西方式握拍法就用手肘抽拍。

1·东方式握拍法

为了正确的挥拍向打击方向，就要收紧腋下。

采东方式握拍法的人，最好要下意识的收紧拿着球拍的手臂。举拍这样失常的机会较少。

要记住，在身体前面准备好了举拍姿势就收紧腋下， 然后往后抽回球拍，这个动作愈干净俐落，就愈能够正确的向打击方向挥拍，请把球挟在腋下，由球伴送球练习举拍的动作，如果举拍时，球会从腋下掉落，就证明没有收紧腋下。

2·半西方式及西方式握拍法

用手肘举拍，使出拍头的离心力。

如果你打正手拍采用的是半西方式或西方式握拍法时，就用手肘的前端来举拍。

这是为了要使出手臂的柔软性，由于是依手肘、手腕、拍头的顺序来举拍，所以可使出很大的球拍离心力。不必使出很大的力量。就能够提高球拍的速度，不需使用球，用手肘来抽拍，练习举拍的动作，也是为确认拍头的速度要比收紧腋下举拍快。

考虑整体姿势的平衡及为了使肩膀用力，要善加使用左手。

尽管多会使用拿球拍的手，但完全不利用未拿球拍的手，就无法打稳定的正手拍，反过来说，能够善加使用左手的人，大概正手拍都很稳定。

因考虑到整个身体的平衡，在举拍时，左手（左手持拍者是右手）必须要向侧面展开或伸出向前而肩膀用力。

此外，为了取得身体的平衡方法也因人而异，有人用打点做为目标，用左手测量球朝面前飞过来的距离，若测到球大约会飞到这个位置来，就要开始进入准备挥拍了。

善于使用左手，不管对东方式握拍法或半西方式，西方式握拍法都很重要。但是由于开放式站姿比较需要扭转上半身，所以最好比双脚并排站立的姿势多使用左手并在肩膀用力。

左手向身体侧面展开或向身体前方伸出的时间，因各人的节奏而有差异，有左手扶在拍柄相当长时间，然后进入马上挥拍动作的人，也有在举拍前左手就放开球拍伸出身体前面取得平衡者

。因此，要善加使用左手，经常在肩膀用力。至于左手伸出向前或展开至身体侧方的时间，就靠自己的经验来判断。两边肩膀保持能够顺利挥拍的高度.

要妥善运用左手肩膀用力,其次就要确认两边肩膀是否形成一直线，这也是为了要保持身体平衡，打出稳定正手的重要因素。如果肩膀未能形成一条线，随后要进入挥拍的动作时，就不能顺

利的挥出球拍，不能保持一直线的原因，不是右肩往下垂，就是想击出强打使整个身体用力。致右肩形成往上高起，因为自己并不容易发觉这种现象，所以要请球伴看看矫正过来。

身体笔直才能产生一定的挥拍轨道就和两肩保持一直线一样的保持身体形成笔直。发球、截击或杀球等所有网球打击都是同样的道理，但身体躯干一摆动，就绝对不可能打出稳定的打击。

身体摆动和挥拍时球拍摆动有连带的关系要检讨腰是否有弯下来举拍时身体是否有向前倾等等此外身体躯干一摇摆 就会消耗较多的体能以致担心累积疲劳而不能确实挥拍须注意。

设定适合自己的打点位置，经常在这一打点打击。

对初学者而言，反手拍会比正手拍困难。但是，随著技术层次的增进，打击姿势一固定，反手拍反而会很稳定，但正手拍却因状况差异而变得不稳定，凡是打网球的人都有过这样的经验。

因为反手拍都有一定的打点，（削切球另当别论）而正手拍的打点并不是在固定一点。因为可能打击的范围很广，即使打击缓慢一点也能回击到球。若过于提前打击，也可由后续动作来补

救。万一这些动作有一项出错，打点就乱掉，这是打球缺乏稳定性的最大原因。大部份的人正手拍较不稳定，可能是取得打点的方法有问题。

要打稳定的正手拍，最好要设定打点目标，经常在这一打点打击，用伸在前面的左手臂测量和球的距离是一种方法，但是最好的方法是设定飞过来的球大概到何处就开始挥拍，或在身体的

某高度就打击或适合自己的打点位置一般而言采东方式握拍法时要在前脚的附近比腰稍低一点的位置打球采半西方式或西方式握拍法，则在身体稍前的附近，同样在腰以下的高度打击。

只要固定打点，你的正手拍一定会相当稳定，请在和球伴对打传球中，找出自己理想的打点，练习到随时都能够挥拍。

对低的球要前进，对高的球就要后退努力练习在固定的打点打击！

要打稳定的正手拍必须尽可能在一定的打击点打到球，努力练习对低球、高球都能在这一打点击到球，对低球就要向前弯下膝盖打，对高球则要向后退到能用同一打击点打到球。

用同比赛中必须在各种状况打到球，但是，最好要培养在一定的打点打到球的习惯，然后再一点一点扩大打击点的！

要在理想的打点打球，预测很重要！

迎面飞过来的球不只一种，对各种球都要在固定的打点打到球，必须在挥拍前做预测。

对手打过来的球是低、是高，当然要先预测，离身体是远、是近，速度是快、还是慢，旋转球或削切球等都要预测准确。在一瞬间把这些资料输进头脑里，至少要早一点开始脚法，等到球

落地反弹起来，再移动脚步就太迟了，必须要注意！动作完整的挥到最后确实地击中球。

要击出稳定的正手拍，完整的挥拍到最后比较适当，最要不得的是半途而废的挥拍。

动作完整的挥拍和在打击时集中意识有关。因为若未挥到最后就不能完成挥拍动作。就不能使球产生理想的旋转，而且完全挥拍到底，也有落点准确率高的优点。

采东方式握拍法时，后续动作要对著打击方向瞄准斜上方，就是以手掌向前推出球的感觉来完成动作 采半西方式或西方式握拍法时，则要以推出球的感觉在挥拍后如绕过颈部般完成后续

动作。

大陆式及西方式握拍法 东方式握拍法

采半西方式或西方式握拍法时，要以向前推出球，把球拍绕过颈部完。成后续动作像张德培那样完整的挥到最后采东方式握拍法时，要对著打击方向的斜上方完成后续动作。就是以用手掌向前推出球的感觉完成动作，平击球要离打球网大约50～70cm，高旋球要打离网上方70～100cm的地方。

最后要检查克服的关键是球路。这是依打击种类而有不同的瞄准轨道。但一般而言，打平击球或平抽球的人，以瞄准离球网约50～70cm上方打击就可以了,或许有人认为平击球的球路要更低,其实瞄准在球网上方50cm以下, 要冒相当大的风险,要注意! 此外，旋转系的球要瞄准离球网上方约70～100cm处.

如果想要降低球速,提高球的转量. 就瞄准更上面.

高尔夫球要打上果岭也是同样的道理。事先找出目标，总是比较能够打准。所以，打正手拍时，目标不是要瞄准底线，而是要对着球网上方几厘米处，把目标放在靠近自己的位置就可以了因为自己要打的种类和球速早都知道，所以在练习中就要了解打出这样的高度，球能打深入到多远。

　　
　　网球东方式握拍比半西式握拍适合初学者。
　　东方式握拍
　　A、右手东方式握拍:当用大陆式的握法顺时针转动手腕直至食指指节经过拍柄右上方的棱面和右侧的拍柄接触。
　　B、左手东方式握拍:当用大陆式的握法逆时针转动手腕直至食指指节经过拍柄左上方的棱面和左侧的拍柄接触。
　　长处：这种握拍被公认是最容易学的，而且可以让球手打上旋球和有攻击性的平击球。最后就是可以很快让球手转换握拍，所以喜欢上网（不是上互联网:=)球手通常选用这种握法。
　　短处：虽然击球区在离地面较高和在球手所站位置的较前方，对处理离地面较高的回球仍然是比较吃力。另外，在和对手打底线拉锯战时，它仍然处于下风。
　　半西方式握拍
　　A、右手半西方式握拍：用东方式握拍顺时针转动手腕直至食指指节和球拍拍柄右下方的棱面接触。
　　B、左手半西方式握拍：用东方式握拍逆时针转动手腕直至食指指节和球拍拍柄左下方的棱面接触。
　　长处：这是底线型选手用的握拍方法。因为用这种握法可以打出稳定的上旋球，让球手可以更好的控制球的落点。对处理离地面较高的球十分奏效，因为击球区离地面更高和离身体更前的位置。
　　　　短处：对处理低球处于被动，因为拍面是和地面平行，所以球手要格外地把球拍移到球地部把球捞起来。另外网前球也是死穴，因为不方便转换到大陆式握法。

不是初学不初学的问题。。你一种握拍定了。。以后挺难改的。。
握拍越往西握旋转越多。。东方的话平击多点。。。大部分职业选手用的半西。。初学的大部分觉得东方比较顺手。。。但有些教练会刚开始就让你半西或者西方。。这很正常。。。为的是以后打出高水平的旋转。。。
另外你握东方打久了的话。。自然而然会朝着半西的方向发展。。。半西打久了自然而然会朝西方握。。甚至西方握久了。。会朝着超西握。。。。
不过握拍是因人而异的。。。也没有绝对的标准。。你可以问下自己的教练或者感觉自己适合打什么类型的球
至于你的手腕疼与握拍没关系。。和你打球的方式有关。。打球的时候手腕是要保持相对僵硬的。。。。

推荐半西，现在的主流适用于大多数的回球。顺便提一下发球一定要使用大陆式或者稍微偏坐

粘贴的东西呢，我不会给你留下，我是长春市的网球教练，现在告诉你，我给人上课的一些东西，初学都是必须要学习东方式，这是基础，脚步都一样，就是我们所说的闭合步，步提倡你用开立步，慢慢的随着你技能的提高，你可以慢慢去尝试，去改变...你之所以手腕疼是因为你再打球的时候，用力过大，第2个原因是你打东方式的时候，手腕没有打开，你的手腕是内扣的比较多，导致你的发力点集中在手腕上，你手腕疼的地方也会是手腕的内部，而且是手腕正中心。