求一份篮球锻炼计划

2024-11-16 19:26:42

推荐回答（3个）

回答（1）：

首先要明白一点。东方人的人体素质不是那么好，弹跳更多的依赖天赋，不会因为你的训练增长太多。（180的身高想灌篮还有180的体重应该是不可能了）但是训练一定会让你更灵活更有力量，球打得更好。练习弹跳方法：先负重蛙跳，重量和次数根据你自身情况来，到双腿酸软程度停止，然后放松肌肉（抖动腿，敲敲腿）,冲刺跑。投篮自己去看规范的视频，学习规范的姿势，然后尽可能的多投。运球也是一样，都是熟练功夫，没有什么特别好的办法，投得多就准，拍得多运球就熟。最好每天早上起来跑步。体能也是打篮球最重要的一部分。就这样吧。希望能对你有帮助。

回答（2）：

你得练弹跳，一年内能灌篮估计有点困难

回答（3）：

个子1.8 就180KG了不知道你的弹跳怎么样但是如果不是太好的话想灌篮很困难 180KG的身体应该考虑打坦克型后卫投篮的话只要多练就好了运球要从基础连起而且最好左右双开运球的时候要有力度这样变向才能快突破才有威胁