怎么才可以做到空翻需要练习多久怎么练习

前空翻练习技巧：

1. 练习前空翻首先要练习最基本的前滚翻，可以找个床垫子，练习滚翻，应该练得很熟才行。

2. 前滚翻练习好了，然后练习倒立，找一面墙壁，练习倒立，找到身体倒转的感觉。

3. 找到一定感觉后，就在垫子上手支撑翻越，一开始一定要大胆，其实在垫子上摔倒也不疼的。

4. 练习有一定基础了，就上草丛里翻前手翻。

5. 前手翻有了基础，就找个垫子大胆的放手，空中完成前手翻，就成功了。

后空翻练习技巧：

1. 练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个我们平时也可以练，站立～半蹲～脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。

2. 空中动作，强调团身，初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。

3. 最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小。

4. 在练习之前别忘了热身，虽然对柔韧性要求不高，热身是必须的，热身可以增加你的爆发力。

本人练的是卷身后空翻，前面用健子侧手翻带。而后，现在可以平地后空翻！
说说一点心得吧！
1、克服恐惧心理，从后滚翻开始练习，然后，后手翻，最后，后空翻。
2、用厚垫子，习练人站在10至20厘米高的坚实物体上向后翻，当然，一定要有人保护。（本人是自己练的，戳伤过脖子，但最后还是练成了。）
3、记住一点，腾空后就卷身，手先放在大腿后侧向上提。
4、同时要练习弹跳力和腰腹肌。柔韧性可练可不练，一般就可以。也不是练倒提呢？
以上，仅供参考，祝君功成！