我每天都去健身房锻炼，为什么瘦不下来啊！

2024-11-19 01:30:19

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回答（1）：

运动的次序修改：

01.运动前10-15分钟热身，身体微出汗即可。推荐快走，慢跑。
02.然后开始肌肉训练（30分钟器械）
3组仰卧起坐，一组32个
举杠铃，躺着练胸肌那种4组，每组15个重量10kg
03.开始有氧运动，推荐，三选一：
-跳绳伤害少，每次35-45分钟，控制在1500次
-跑步，注意脚踝保护。每次38-48分钟，心率控制在 130-150
-登山机，注意脚踝保护。每次38-48分钟，心率控制在 130-150
04.最后10分钟放松运动，拉伸腿部肌肉。胸部肌肉

另外控制饮食，合理安排，降低热量，而不是不吃食物：

减肥，增肌肉，增加有氧运动。
（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包

提示吃上面：
通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）
减肥，增肌肉，增加有氧运动。
（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包

提示吃上面：
通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）

减肥，增肌肉，增加有氧运动。
（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包

提示吃上面：
通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）

减肥，增肌肉，增加有氧运动。
（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好）

01.鸡蛋白2+一根香蕉
02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）
03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）
04.鸡胸肉150g+全麦面包

提示吃上面：
通常联系肌肉要加餐，例如：下午14:30，和晚上21:00，就是睡前的1个半小时。但是此时的加餐切记，一定要容易消化的蛋白食物，切不可使用含碳水化合物(粮食类，米饭类)和含脂肪食物（猪肉类，油炸食物）

饮食
增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）一定要舍弃鸡蛋白。
多吃粗粮，蔬菜
减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）

回答（2）：

说说我吧、
原来165斤，很胖了、现在减到142斤。
我也是去健身房用了40天！！
你其实早上中午不用节食、我早上中午正常吃中午吃的还比较多
你最重要的是晚上不要吃饭、开始还是控制不住，但是你只要坚持一个星期以后不吃晚饭就习惯了
而且晚上不吃不会对身体不好，切忌少吃路边小食
我也是个学生我每天晚上去健身房跑步、
9KM/H 的速度跑3KM
就这样子我坚持了40天瘦了20+斤
现在自己穿衣服什么的都自信很多、坚持下去跑步的时候也要坚持每天跑完步出得汗挺舒服
我现在还经常去跑
按我说的做绝对成功
加油、祝你早日成功望给分

回答（3）：

你能不能多吃点肉呢? 光吃素是不行的，应该多吃肉的，你见过老虎狮子那些肉食动物很肥胖吗？见过羊猪这些素食动物有很瘦的吗，所以要食肉才行。《百科全说》裏面讲的

回答（4）：

可以改跑3000米，目标是11分钟完成。起初可以隔天跑一次，加器械，10分钟单车，10分钟跳绳。相信你练到11分钟跑完3000米的时候，能都再减10公斤以上。

回答（5）：

这个和心情也有关系滴。比如你把减肥的心思转移到学习上面。一门心思的，多担心一点，然后慢慢的就好了。在压力环境下人自然瘦了。。。