我今年14岁应该举多重的哑铃?

应该怎么练习?

2025-03-31 10:27:14

推荐回答（5个）

回答（1）：

跟年龄无关
看你自己的身体情况
首先挑选重量合适的哑铃
即不是做几百下都没感觉也不是做一下就累的半死
然后计划分组做
基本上每天可以做4到6组，每组做10到12下
组与组之间休息45秒左右
（重量挑选合适的话，基本上最后一组你就非常非常的吃力了）
刚开始练的时候上面的情况就可以了
不要太重，把肌肉拉伤了就不好了
大概过一两个星期以后
当你的肌肉感觉适应了这个重量
然后就要开始加慢慢重了
这个时候加重不会拉伤肌肉，而会增加你的力量
并且增加对肌肉的刺激从而刺激肌肉的增长
这个阶段最好有人保护，可以尝试较大的重量
效果会很好
最重要的是坚持下去！
另外，当你想练哪块肌肉的时候，注意你的动作
最好不要让别的肌肉一起用力
这个也很关键！
练吧！

回答（2）：

没有规定和科学的说明多少岁应该用多大重量的哑铃。
既然是练哑铃一定是锻炼身体或者健身，当然是用自己最适合的重量，这个也只有自己练过才知道，因为刺激肌肉强度的重量自己才能感受到，最好是尽可能的最大强度，注意不要受伤。增肌最好是把RM值控制在8-12就可以。

回答（3）：

2.38磅的

回答（4）：

每边5.5公斤

回答（5）：

我14岁的时候两手一边一个10kg的，可能是我比较有劲吧