#羽毛球#打羽毛球后容易疲劳，如何快速恢复

首先要有一双专业的羽毛球鞋，这样可以减少不必要的损伤，进攻的节奏相对防守运动会更加剧烈，所以专业的鞋可以对自己的身体起到一定的保护作用，普通的运动鞋不行，一定要专业的羽毛球鞋。还有就是不发一定要标准，对于进攻型的人来说，动作不标准很可能产生脚部骨折的现象。感觉疲劳很正常，刚开始都会这样，时间长了就没事了。如果运动量很大，建议在运动时喝一些运动饮料，如宝矿里水特或者佳得乐，这两种是国内比较好的运动饮料。像脉动，尖叫等一系列大部分人认为很好喝的饮料都不是真的运动饮料。建议打完球后自己做一些放松性的训练，自己抖抖腿，放松一下，大概十分钟左右就可以了。如果有条件一定是打球时穿一套衣服，打完球后换一套干的，这样自己也会感觉舒服一点，鞋也是一样羽毛球鞋只能在羽毛球馆里穿，专业的羽毛球鞋遇水很滑，打完球最好换一双凉拖之类宽松一点的鞋，这样脚也可以得到放松。回去以后最好洗个澡，或者泡泡脚，再次放松一下。如果第二天还是累，那就适当的减一点运动量。适应了，再往上加。

个人的方法，打完球后一定要洗热水澡，要用热水泡脚。然后我们一般都是晚上打球的多，我是习惯打球前稍微垫垫两个小包子，然后晚上回来吃根香蕉，牛奶，这些都是快速恢复体力的好东西。

最后 就是在休息1个小时候，上床睡觉。。我是不知道你是哪里饿，之前我在北方，然后打完球后高兴，就陪大哥去喝酒吃烧烤。之后发现打球后喝酒吃烧烤，第二天反而更累，更不利于身体恢复。现在在南方，主要以水果和牛奶来补充体力，如果再饿了，就去买个汉堡，但是一定不能多吃。

睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态；按摩可促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担手法为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在睡觉前进行，有条件的可以去做个全身按摩或足疗；温水浴有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟。

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

保持好的睡眠，正常的饮食，虽好的方法是睡觉。有条件的话，可以做适当的按摩。如果仍然疲劳就得减少运动频率。同时，平时增加体能训练，体能上去了，就不会觉得疲劳了。

打羽毛球之前，需要热身，打完之后，需要放松。放松胳膊及腿部的肌肉。防止肌肉过度疲劳，变硬。放松的方法：向相反的方向拉抻肌肉，持续5-10秒钟。这很重要，但大家都不太注意。