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我喜欢打篮球，大家帮我制定个训练计划，要有训练弹跳，力量等身体素质，还有篮球技术

我12岁，140cm 30千克

2024-11-25 23:49:27

推荐回答（5个）

回答（1）：

我学的是运动训练专业，建议14岁之前不要进行专项力量训练。
12岁应进行反应训练。可以多进行反应训练。
例如：1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各种游戏性质的反应练习；
3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
并且多多练习球性和意识。多在现场观摩比赛对意识有很大提高。多多进行球性和基本功训练。技术和团队配合才是取胜之道。弹跳训练，最好在沙地上进行，主要是纵跳和跨步跳，在提高腿部力量之后可以尝试蛙跳，记住不管多累都要坚持，一开始跳都是铺垫，只有最后腿已经快不能动的时候再跳才是提高的阶段，在这个时候能坚持的时间越长提高的越多。
最后最重要的是热身和恢复。千万要重视这两个环节。准备活动该怎么做应该不用说了，恢复要求按摩和放松，还有补充营养，主要就是多蛋白质多维生素。就是多吃肉多吃菜吃水果不要挑食。最后最重要的就是球性和基本功，例如各种，运球各种姿势的传球和投篮。

回答（2）：

小孩子.. 你该读好书打球是重要但你以后不一定以这为出路除非你上体校..

回答（3）：

才12岁还是先练练投篮命中率吧...太早进行专项力量训练反而会让你长不高的...就多打打球跟其他小朋友比比赛多跳跳就好了真想跳的高一点就找个目标比如天花板...去碰天花板...对于12岁可能难了点那就找比天花板低3公分的每天练到能够够得着为止...再把目标定更高的地方

回答（4）：

早上慢跑5公里。接着回来做单腿跳。累了就少做。

回答（5）：

没的事多跳，多跑，身体素质很重要啦