日常生活常识

生活健康小常识
1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息
2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好
3、鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好
4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果
5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多
7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃
8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石
9、睡前三小时不要吃东西. 会胖
10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病
11、刚出炉的面包 不宜马上食用
12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边
13、天天喝水 八大杯
14、每天十杯水. 膀胱癌不会来
15、白天多喝水. 晚上少喝水
16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛
17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏
昏欲睡
18、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量
19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低
脂牛奶,鸡肉,樱桃
20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老
21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点
22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下
24、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用
25、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理
26、帮助头发生长:多 食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖)
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个
干干净净的肺
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康
的做法
30、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期
31、抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关
32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌
33、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌
34、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌
35、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌
36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性
37、不抽烟. 拒吸二手烟
38、适量饮酒, 不拚久.不醉酒
39、减少食用 盐腌.烟熏,烧烤的食物
40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果
41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类
42、每天摄取均衡的饮食, 不过量
43、维持理想体重. 不过胖
44、保持规律的 生活与运动
45、保持 轻松愉快的心情
46、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐
健康小常识

夜间喝杯水,远离心脑梗

据统计，脑血栓绝大部分是清晨起床时被发现的，医学专家指出，可能是夜间缺乏饮水所致。

体内缺水会使血液黏稠度增加，血液过度黏稠、浓缩，容易导致血栓形成，诱发脑血管和心血 管疾病的发生。有些老年人夜间睡了一觉醒来时，感到口干舌燥，也是由於夜间未及时补充水 分，致使血液黏稠而引起的。

据报道，日本某大学的研究人员对男性老人进行分组研究，一组半夜起来喝250毫升白开水，另一组一觉睡到天亮，夜间不饮水，然后分别测定他们的血液浓度。结果发现，喝水的一组血液浓度明显降低，发生缺血性中风和心肌梗死的危险随之下降。

由於老年人口渴中枢对缺水的反应不灵敏，所以，老年人应做到“不渴时也常喝水”。除了白天主动饮水外，夜间也应喝上一杯白开水，使血液稀释，降低血液黏稠度，减少中风和心肌梗死的发病率。

起居有常
当今，有的学者提出“生物钟”的节律，即起居必须有规律。每个人的体内都有一台生物钟，它按照近似于一天24小时的周期进行活动，亦称为昼夜节律。那些按时睡眠和起床的人，有利于提高睡眠质量，白天精力旺盛。相反，如果不按照一定时间睡觉和起床，就可能出现头昏脑胀，无精打采。人与人之间的生物节律是有差别的，多数人的日生物周期稍长于24小时，只有很少的人才是24小时。实际上人体内的节律经常不断地在外界因素的影响下，按照近似24小时的周期重新调整。因此，只要按照一定的作息时间安排自己的生活，就能使你体内的生物钟保持正常。
美化居室
（1）要卫生。除了整洁、一尘不染外，光线也应充足。
（2）要适用。一切家具陈设要有利于生活需要，空间运用要理。
（3）要简单。室内陈设要有重点、有次序。
（4）要统一。房间家具的质料和风彩最好能一致。
（5）要对称。要尽量做到匀称，给人协调和舒畅的感觉。
（6）要调和。屋内外色彩要调和。
（7）要变化。房中家具用品摆设要错杂配合，使人产生新奇感。
居室通风
在冬季，人们往往为了保暖而紧闭门窗。但这样做是不科学的，有碍人体健康。我们知道，室内的新鲜空气中含氧21%左右，含二氧化碳0。5%左右，在这种环境中工作、学习、休息人们会感到舒畅。而如果紧闭门窗，长时间在屋中工作，就会使室内空气中的二氧化碳、细菌、氨气、灰尘等有害身体健康的物质的浓度增加，氧气的含量降低。如在这种污浊的空气下休息，对健康的影响是可想而知的。因此，要经常开窗流通空气，有益健康。
科学睡眠
（1）晚饭宜适量，忌过饥过饱。
（2）饭后宜小劳，忌饱过即卧。
（3）入睡宜室静灯暗，忌高烛喧哗。
（4）神宜宁静，忌躁动不宁。
（5）睡宜右侧，忌伏、仰。
（6）枕宜适中，忌过高过低。
（7）睡宜露首，忌蒙头大睡。
（8）睡宜避风，忌贪凉。
（9）醒后宜功，忌懒睡。
（10）宜顺乎自然，忌反常。
睡眠时间
成年人的睡眠需要量平均为7～8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响，每个人对睡眠的需要量也就不同。那么如何获得最佳睡眠效果呢?科学家研究表明，人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
睡 姿
正常的睡姿通常有三种即：俯卧、仰卧及侧卧。这三种当中，我们认为侧卧对身体有利。侧卧时，身体的脊椎略向前弯曲，好像一张弓。此时全身的肌肉能达到比较满意的放松的目的。一般说，右侧比左侧好。因为心脏是在左边的位置，右侧可使心脏的受压力小，有利于血液的搏出和对其它器官的供血。
高枕岂能“无忧”
日常生活中一些人睡觉时喜欢枕得高。我们认为这样对身体是不利的。枕头过高，无论是何种睡姿，都会使颈椎的生理状态改变。在早期可引起“落枕”(颈肌胀痛、头转动受限)；长期如此，可使颈椎强直、错位，导致头颈胀痛、失眠、记忆力减退等症状，还影响血液循环。长期睡低枕，同样会改变颈椎的生理状态，导致动脉供血相对增加，使人出现头胀、烦躁、失眠等症状。一般来说，枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜。对正常人，我们推荐枕头的高度为10～15厘米为宜。
一般患有高血压、高颅压、心脏病、肺气肿、哮喘的病人，需要睡高枕；患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人，则需低枕。
卧 具
睡眠的好坏受多种因素影响，而卧具对于睡眠的质量则起着重要作用。因此，选择卧具应注意以下几点：
（1）选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥面，不宜用化纤和丝织品。
（2）被、褥的薄厚要根据气候、季节加以调整，不要一年四季都用一套被褥。
（3）要勤晒被褥，避免细菌、真菌的生长。
（4）床的选择要软硬适度，以利于保持脊椎基本上处于正常的生理状态，有利于身体疲劳的恢复。
老年人睡前注意事项
（1）刷牙。晚上睡前刷牙，不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿。
（2）饮少量开水或奶。能帮助老人度过一个安静的夜晚。
（3）梳头。睡觉前梳头，有助于疏通头部血液，起到保护头发的作用。
（4）洗脚。洗脚对大脑是一个良好的刺激，用温水洗脚使血液下流，能起到促进入睡和消除疲劳的作用。
（5）开窗。即使是冷天，临睡着也要开一会儿窗户，补充新鲜空气，有助于睡得香甜。
消除疲劳
（1）如果长期干重活的两手酸累，那么可将两手掌相合，来回快速撮动，使掌心产生强烈的热感(约搓10～12秒钟)最后将已发酸的双手摇动8～10次。
（2）如果您的头部发胀，感到疲劳，就请您坐直后，把头使颈向后仰，用力拉动颈肌，使头在这种状态下坚持10～15秒钟，如此反复几次。
（3）如果紧张而两眼发酸，就请您合上眼5秒钟，然后睁开，目视鼻梁，如此反复几次。
（4）如果您的情绪过于激动，请您设法做上10次深呼吸，吸气要短，呼气要长，一次吸入，3～4次呼出。
（5）如果您犯困、想打盹，请您坐正，双肩后抻，下颚微收，双臂下垂放于躯干两侧，手心向后。然后使劲拉动背部、臂部和颈部肌肉。共做10～12秒钟。最后全身放松，可反复练习。
（6）如果感到两腿麻木，可以把腿放在桌子下，使颈伸直，然后坐正，松弛腿部。

上海旅游指南：
第一天：以浦东为主，东方明珠，水底世界，陆家嘴，金茂大厦，上海科技馆，游览黄浦江等；
第二天：南京路，外滩，城隍庙，人民广场，淮海路，新天地等

洗 白色衣服时 用淘米水洗或 在清水里滴机滴黑水 白衣服会洗的很干净

多问多学多看多记

这就是最基本的常识

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