十公里马拉松跑多长时间才算合格

10公里：1小时45分钟

参加马拉松比赛的注意事项：
一、 临赛准备：
1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。
2. 不要过早脱衣服：一是保持体温e68a843231313335323631343130323136353331333365633964，二是防止受伤;
3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;
4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住。
二、 赛中注意事项：
1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态

马拉松10公里 男子世界纪录是26分44秒。 女子世界纪录是30分21秒。【国际健将】：28分19秒以内。【运动健将】：29分45秒以内。【一级运动员】：30分50秒以内。【二级运动员】：34分钟以内。【三级运动员】：37分钟以内。【神人级】：40分钟以内。【天赋级】：45分钟以内。【强人级】：50分钟以内。【小强级】：55分钟以内。【跑步粉丝级】：60分钟以内。【爱好者级】：70分钟以内。【路人级】：80分钟以内。

对非运动员来讲，是没有合格这一说，关键是综合自身的体能是否能达到一个合理的时间，根据全国田径锻练标准(业余) 男子长跑标准（10公里）评定如下
29周岁及以下 44分钟（一级） 50分钟（二级） 56分钟（三级）
30-44周岁 50分钟（一级） 56分钟（二级） 63分钟（三级）
45-59周岁 56分钟（一级） 63分钟（二级） 70分30秒（三级）
60周岁以上 63分钟（一级） 70分30秒（二级） 80分钟（三级）