每天30个仰卧起坐，练出腹肌要多久？

腹肌不同于身上其他肌肉，腹肌需要经常刺激加上持之以恒就会有成效。你现在刚开始练，慢慢来不要心急。 你每晚20个太少了，很难出成效，练肌肉要分组做，你刚做可能不适应，腹有疼的感觉，建议你一组15个左右，分4组至6组，躺垫子上屈腿做，下来时不要全躺下，到30度左右就行。 每晚做100个左右，量到过一段再加。 你肚子肥肉要是多的话没有个半年多的时间不好练出来。

那要看你现在腹部是什么情况咯，要是脂肪比较厚 ，得先做有氧，之后再做仰卧起坐，如果平时运动的少 做四组 每组20个啦。反之不用有氧，就一层皮那才好练呢。腹直肌虽然比较好看，但是再加上线条分明的腹外斜肌能呈现出特有的立体感，锻炼时要循序渐进 ，贵在坚持。愿您早日拥有傲人的腹肌。

30个有点少。我说一下我的经历吧。初一那年我吃出了小肚子。然后每天50个仰卧起坐。做了三个星期。小肚子下去了。摸到腹部分出肌肉块了，但看不出来。之后加到每天100个。有做了一个月。6块。放松也能很明显的6块腹肌

这个不是说做多少的问题，而是一个坚持！
具体来说初练者每天做20个就好，否则容易肌肉拉伤，然后每天根据实际情况在加量，逐步适应后每天做100个，分5组来做，每组20个，最重要的还是一个坚持！就算一直坚持也要有个半年才有点效果，要想练出好的腹肌，只做仰卧起坐还不够，还要配合别的力量联系，才能练出完美腹肌！

要循序渐进，比如现在做50个力竭，就保持50个一段时间，做到哪天觉得不那么费劲了，就增加几个直到力竭，慢慢加，但只能加，不能减。还有要记住，不能憋着气做，无氧运动是伤害肌肉的，还有要少摄入糖，脂肪。睡眠要充足，肌肉在睡眠中生长，要给足休息时间让其增长，也就是酸疼就停止锻炼。至于方法可以是头起，脚起，两头起等，可以搜搜视频。至于时间，每个人不一样的，不能着急，你绝对可以成功的，就凭你这股劲！每次练完照照镜子激励自己。加油。