如何学会狗刨式游泳?怎么能把头一直浮在水上不沉下去呢

狗刨式游泳，顾名思义就是像狗一样游，头一直露在水面以上，用四肢捣水，前进速度较慢。狗刨应该属于自由泳的范畴。因为自由泳的定义是对游泳的泳姿不做限制的。
狗刨式游泳有两种，一种是双手一起刨水，另一种是双手交替刨水，前者速度较后者快，但体力消耗很大。再说说动作，狗刨也不是瞎刨，首先头不能伸得太高，以免身子挺着游不多会儿就累。脖子不能浸在水里，不然方向、平衡会受水中阻力影响不好把握。其次是换气，把头露在外面，不需要反复换气。别看狗游泳叫狗刨，但动作也要一板一眼做到位。前手要有规律地上下压水，以便借助浮力不下沉，后腿则要向后蹬，这样才有前进力往前游。

狗刨式游泳，顾名思义就是像狗一样游，头一直露在水面以上，用四肢捣水，前进速度较慢。狗刨应该属于自由泳的范畴。因为自由泳的定义是对游泳的泳姿不做限制的。

目录

狗刨
方式
详细动作入水
抱水
划水
出水
空中移臂
自由泳技术的变化特点狗刨
方式
详细动作 入水
抱水
划水
出水
空中移臂
自由泳技术的变化特点
展开编辑本段狗刨
　　【拼音】：gǒu páo 　　【释义】：狗刨式游泳，顾名思义就是像狗一样游，头一直露在水面以上，用四肢捣水，前进速度较慢。 　　【简介】：狗刨应该属于自由泳的范畴。因为自由泳的定义是对游泳的泳姿不做限制的。蛙泳、蝶泳、仰泳等也都属于自由泳的范畴。大家在观看体育比赛的时候所看到的自由泳比赛项目，运动员所采用的自由泳姿势，是经过实践证明是最快的泳姿，所以，大家在自由泳项目的比赛时都采用这种姿势。因此，狗刨的泳姿，是属于自由泳的范畴，加上这种姿势比较简单，许多初学者都会经历，只不过这种姿势游得较慢，而且泳姿也不太雅观罢了。 　　狗天生会游泳，但游泳本领不高，应急没问题，但游太长距离，或者水太深、水流太急就不行了，年龄太小的狗也不行，而且有的狗会怕水，最好不要把它扔进水里，那样很危险。 　　一般的来说，狗在没有需要的时候，是不会轻易下去游泳的，但是在它们非常的热，或者是在被迫的情况下，会去尝试一下，它们一般是能够游泳的，就象动物会吃饭一样，虽然它们游泳的本领各不相同，但是对于防身来说，还是有余的。这就要说到关于本能的事情了，所谓本能：就是天生就会的东西，生来就会，所以当你看见狗一生下来就会游泳的时候，不必大惊小怪的，我们应该知道这是他们的天生优势。 　　狗游泳只有一种姿势——狗刨。但刨也不是瞎刨，首先头不能伸得太高，以免身子挺着游不多会儿就累。尾巴不能浸在水里，不然方向、平衡会受水中阻力影响不好把握。其次是换气，狗把头露在外面，不需要反复换气。别看狗游泳叫狗刨，但动作也要一板一眼做到位。前爪要有规律地上下压水，以便借助浮力不下沉，后腿则要向后蹬，这样才有前进力往前游。
编辑本段方式
　　狗刨式游泳有两种,一种是双手一起刨水,另一种是双手交替刨水.前者速度较后者快. 　　1、可以用手板,先练习打腿 　　2、自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。 自由泳腿部 　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持 狗刨
身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两脚尖上下，两腿交替做鞭打动作。 　　自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂四个不可分割的阶段。
编辑本段详细动作
入水
　　完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
抱水
　　臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
划水
　　划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
出水
　　划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
空中移臂
　　紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。 　　自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸 狗刨
。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。 　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。 　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。
编辑本段自由泳技术的变化特点
　　1、运动更注重水平基线，尽可能保持游进过程中身体的流线型。 　　2、头的位置相对较底且相对稳定。 　　3、入水点在肩的延长线进行。 狗刨
4、划水路线围绕着肩的延长线进行。 　　5、注意肩的滚动与向前移动。 　　6、抓水点远，抓水时高肘且手指指向池底，划水时前臂与上臂成直角。 　　7、划水不是很深。 　　8、推水不推到底，在髋的位置出水且掌心向里。 　　9、还原动作放松，注重肌肉的紧张与放松节奏。

狗刨式游泳，顾名思义就是像狗一样游，头一直露在水面以上，用四肢捣水，前进速度较慢。狗刨应该属于自由泳的范畴。因为自由泳的定义是对游泳的泳姿不做限制的。
狗刨式游泳有两种，一种是双手一起刨水，另一种是双手交替刨水，前者速度较后者快，但体力消耗很大。再说说动作，狗刨也不是瞎刨，首先头不能伸得太高，以免身子挺着游不多会儿就累。脖子不能浸在水里，不然方向、平衡会受水中阻力影响不好把握。其次是换气，把头露在外面，不需要反复换气。别看狗游泳叫狗刨，但动作也要一板一眼做到位。前手要有规律地上下压水，以便借助浮力不下沉，后腿则要向后蹬，这样才有前进力往前游。

因为狗刨式不是正规的游泳姿势，在每个人使用的时候因为各人身体条件的不同，而导致结果不同。建议学学用脚来踩水，这样就能使整个人保持在水中的位置不会下沉。

关键是手脚配合，脚踩水，手滑水。慢慢摸索，比较简单的。