哪个举哑铃动作可以快速练二头肌和胸肌？

2025-03-22 14:19:06

推荐回答（4个）

回答（1）：

哑铃弯举，针对二头肌的最佳动作。胸肌肌肉群较大用卧推、平卧飞鸟、上斜卧推刺激不同位置，俯卧撑也是不错的选择。如果非要要求快速的话，适当增加训练强度，配合促进肌肉增长食物，如鸡蛋、增肌粉等。一个半月有明显效果.

回答（2）：

没有哪个锻炼是一两天可以练成的重在坚持个人推荐靠自身重力健身如俯卧撑

回答（3）：

动作得慢，得感受到肌肉的疼痛和撕裂感

回答（4）：

哑铃飞鸟！