健腹轮一天做多长时间合适 多少个为一组

根据个人能力：每天1到3组，每组5到20个，时间10到30分钟。

1、初级入门阶段：

每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。

2、中级增强阶段：

每天做2-3组，每组10~15个，训练大约花费15分钟。

3、高级站姿阶段：

每天做3组或3组以上，每组12~20个，30分钟完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求比较高。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，量力而为。

扩展资料：

做健腹轮的注意事项：

1、姿势：

对于初学者而言，使用健腹轮时，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

2、承重：

使用健腹轮前，要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说，低端健腹轮的承重在300斤左右，主要是为女生与青少年准备。体重超高的人群最好不要使用健腹轮，不然容易造成肌肉拉伤、关节疼痛。

3、适合人群：

适合使用健腹轮的人群体重大概是40公斤到100公斤之间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女，100公斤左右的人群一般是大肚腩、偏胖人群。

一天只做一次（约10-30分钟），做3组（新手1-2组），组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个（循序渐进）。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。
提醒一下不论是健腹轮的训练还是做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，第一、不要在肚子饿的时候进行；第二、不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作。

根据情况而定，新手在刚开始锻炼的时候建议做1-2组就可以了，随着时间与身体的适应程度慢慢增加组数但也不要超过5组，多了反而会影响肌肉的恢复。如果是已经有腹肌的朋友每天可以做3组，每组做到极限为止，组与组之间的休息时间保持在2分种以内效果最佳。
另外在训练前30分或者是训练后的30分及时补充一些营养，但对于减肥瘦肚的朋友来说这一环节可以省略。提醒一下不论是健腹轮的训练还是你做其他动作的腹肌训练都不要在两种情况下进行，
第一、不要在肚子饿的时候进行，
第二、不要在吃完饭或者吃过东西的情况下进行，因为腹部的训练会影响胃以及其他腹部器官的正常工作。

如果你是初学者，不建议那麼早使用这个，就传统的仰卧起坐，多加几个姿势也能把腹部全方面锻炼，等到你把手臂力量与腹部力量提高後，再使用健腹轮吧，因为健腹轮主要是通过这两点用力，不然很容易受伤！

健腹轮是最近很流行的健身方式，那么健腹轮一天做多少最佳呢