一,先弄清楚自己在南京哪个区交的社保,然后去这个区到社保经办大厅打印出养老保险和医疗保险的参保凭证,到大厅的征缴窗口盖章,然后拿回苏州的社保经办机构办理接收即可。二,如果本人回不去南京,就要写委托书了,本人还有代办人在委托书上签名按手印,还要把身份证的复印件准备好,(建议你还是自己回去办理,苏州到南京也不远) 希望能帮到你。