做俯卧撑或仰卧起坐是不是分组做效果好

2024-11-18 08:37:39

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回答（1）：

分组做效果好，肌肉刺激与松弛结合，张弛有度。如：俯卧撑每组10-15 4-6组仰卧起坐每组20 4组这才是科学的胸，腹锻炼。每组间隔45秒到60秒如果每次能完成锻炼计划，肌肉刺激充分，并感到肌肉酥软，甚至端水杯都会抖，则说明锻炼达到自己的极限。锻炼后一小时，可以补充多些蛋白质的食物或饮品，促进肌肉细胞的合成与增长，第二天如果剧烈酸痛可以休息不炼，但不要等疼痛感完全消失在炼！

回答（2）：

俯卧撑不分组是不怎么好正确做法，练肌肉最少一组六下，最多一组十二下。仰卧起腿放平效果才能有效。
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回答（3）：

17岁，你做的有些多了，质量重于数量！每天三组，每组8到12次就可以了。仰卧起坐我可以很肯定的告诉你，双腿应该屈膝做！