58问答库 > 怎样才能让自己变得强壮。我每天晚上睡觉前30个俯卧撑。30个仰卧起坐。这样有效果吗？请高手指点

怎样才能让自己变得强壮。我每天晚上睡觉前30个俯卧撑。30个仰卧起坐。这样有效果吗？请高手指点

2024-11-06 08:27:40

推荐回答（6个）

回答（1）：

30个太少。
仰卧起坐至少要100个。最好200个。
俯卧撑可以分组做100个。
当俯卧撑做到一定量以后，可以考虑做拳卧撑和指卧撑。
个人比较推荐指卧撑。
当拳卧撑指卧撑做了一段时间以后，可以考虑双脚放高凳上做拳卧撑指卧撑。

跳绳，或者原地高抬腿最好也做。以上这些侧重提高心肺功能等身体素质。你要练大肌肉块最好去健身房玩器械。

运动前注意热身，运动后需要放松肌肉。

回答（2）：

要变得强壮耐力非常重要我觉得长跑对锻炼耐力很是有帮助
每天坚持做仰卧起坐最好去网上下载一些教你怎么做仰卧起坐
得视频再加上每天坚持长跑你会发现你的耐力不知不觉就提高了
PS：俯卧撑就不用做了省点体力术业要有专攻
这是个人经验仅供参考

回答（3）：

要做力量训练。你这样效果不会很好,健身对训练方法、时机、器材、饮食都有要求的，建议到健身网站学习下，制定适合自己的训练计划。只要坚持你会发现肌肉越来越强健。

回答（4）：

才三十个啊！你应该多做点！想让自己变的强壮你应该脸沙袋！

回答（5）：

本人建议早上做，30个太少了，真的，一组30还差不多，最少4组，这样效果不错

回答（6）：

你现在多大了？平常有多余空闲时间吗？
30个用多久做完？初步建议最简单的方法每天300个。爬楼梯。