请教如何在一个月内快速增加爆发力和弹跳力

2024-11-13 03:50:06

推荐回答（6个）

回答（1）：

只要你不怕累那就行，买沙袋然后绑在腿上，每天早上在你家附近的公园跑步，跳阶梯。每天晚上做竟可能多得下蹲，背要挺直，双手抱头。记住，还是要在锻炼后按摩放松肌肉，不然容易受伤。

回答（2）：

一个月不太现实，你可以去跳台阶这样能练弹跳

回答（3）：

1.扛着杠铃做弓步，保持上半身不动，跳起做两条腿的快速切换。
2.在5米的距离内做快速往返跑，注意，到达尽头的时候必须弯腰摸到尽头的线，可以在篮球场上训练，超有效的，一次10个往返，做一周你就会有感觉。

回答（4）：

去体育商店买两个沙袋按自己的能力选择重量每天绑着走路有空就做快速高抬腿50个到100个做5组或者原地跳100个 5组不严格要求自己永远增不了

回答（5）：

每天下午去跳楼梯10组最好去学校的操场因为那有看台跳起来方便还安全而且不高跳完之后休息三分钟开始蛙跳 50米一组三组然后开始跑100米不是冲刺是进你最大的速度跑起来然后先朝左方向迈腿然后用力蹬地往右方向跑这种跑法练习弹跳力超效果个人心得希望对你有帮助

回答（6）：

天天小腿绑沙袋练习50米速跑！一个来回为一组，多加练习一个月绝对有效果！！