急求一个1500米训练计划，要可行具体的，不要空谈道理，写出每周最好每日要干什么。

每天慢跑3000至4000米（可以不计时，但不能太慢，400米跑道每圈在1分30至2分，200米跑道每圈在1分10至1分30。如果既不是400米跑道也不是200米跑道也要按照上述的时间估计着跑。）然后压腿和踢腿，一定要把筋给压开了，防止在后面的练习中受伤。最后做一些跑的专项练习：小步跑、高抬腿、后踢跑、跨步跳、单腿跳、车轮跑、30米快跑5组、60米快跑5组。（这是每天必须做的练习）
星期天休息
星期一（恢复训练）：
（1.俯卧撑20个一组做3组 （2.仰卧起坐50个一组做3组 （3.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期二（速度训练）：
（1.100米快跑做3组 （2.200米2组（时间控制在30秒至35秒之间，每组间隔1至2分钟） （3.400米2组（时间控制在1分20至1分30之间，每组间隔2分钟左右）（4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期三（耐力训练）：
（1.1200米、800米、400米计时跑各一组（每组间隔5分钟） （2.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期四（力量训练）：
（1.俯卧撑20个一组做5组 （2.引体向上5个一组做3组 （3.两头起20个一组做3组（两头起就是在垫子上或床上做，双手举臂躺在垫子上，使手臂与身体呈180°，腿也伸直，然后手臂和腿尽量相触。） （4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期五（身体素质）：
（1.收腹举腿15个一组做3组 （2.摆臂左右各100个做2组 （3.爬30米做3组 （4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期六（测试）：
（1.1500米计时测试（可以拿个本当成绩记录本，与之前的成绩作比较看看有没有提高，如果有那么恭喜你，这个训练计划对你有效，如果没有提高甚至下降了那就说明你没坚持。） （4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
每个星期都要按这个计划训练，离第一就不远了。但最重要的一点就是坚持。
另外说一下在训练或者比赛时不要带可乐之类的饮料，可以带一些运动饮料或者白开水。在这里我教你一个自制的运动饮料：自己去超市买几袋橙汁粉，然后将橙汁粉适量放入杯中，加入温水放入适量白糖和一点点盐，如果是冬天就用温水喝，如果是夏天可以将饮料放入冰箱。

再次声明，一定要坚持训练，要不然提升不了成绩别怪我！

这是我一个个字打出来的，请lz把分给我，另外鄙视抄袭！！！！！！！！！！！！！

第一个礼拜：每天2个小时，慢跑为主，要求跑5000米 ,加强体能.
第二个礼拜：中速跑，2000米
第三个礼拜以后
每天跑两次1500米，要求尽全力。注意呼吸、步伐间距、营养、休息以及按摩,保持良好的心态.
提几点建议.
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10 --20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

1500米训练计划首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10 --20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

同学那个学校的，珠海的吗？还是深圳的？