十四岁如何练柔韧

2024-11-08 21:33:43

推荐回答（3个）

回答（1）：

小腿哪来的柔韧啊，下半身的柔韧基本集中在，膝盖后方的那个大腿与小腿的连接处（关节囊），和髋部，胯部。腿部柔韧稍微好练些，比腰好练，经常压腿（两腿各3分钟，之后每天都要5分钟），躺着的时候可以经常把腿抬到头上来然后固定住，然他一直酸，一直酸，直到你忍受不了。当然劈叉是最好的，比较轻松，还可以玩手机，看电视！慢慢来吧，我是乱练，现在都能下竖叉了！

回答（2）：

先跑十分钟步(热身,别的方式也行,但是起码要出汗),然后自己压,一下一下压30下,再找个人帮你一把,把你死命往下压(在你能承受的最大范围内),定住15秒.正常的韧带和大腿内侧的韧带每天各拉三遍(按上述步骤),就可以了.这个也急不来的,加油吧,1个月就能有效果~

回答（3）：

坐在床上，慢慢摸脚尖，蜷腿，每天都重复就可以了