我今年高一，现在暑假想绑沙袋练弹跳，我1米8了，还摸不到篮板，很自卑，请弹跳达人告诉我科学的训练法！

180cm还摸不倒板 纠结！ 每天20次纵跳 每次1分钟 慢慢增加，在来蹲下起立跳15组20个为一组 也可以拿一本5cm厚的书踩在上面做脚尖运动 还可以跳绳这个是最好练得拉 每天坚持练2~3个小时左右 至于那个沙袋你绑5公斤的就够拉 我绑的是8公斤的有点吃不消 所以呢也别绑重拉 还提醒你下蛙跳还是少练 那个伤身 毕竟你才上高一

我哥们学篮球的，告诉我只要是拉跟腱，上楼梯就行
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

高中了，应该学过力学，你给地板多大的力，地板反过来也给你多大向上的力，也就是说助跑后最后一下你应该主动去用力踏地，当然整个动作要衔接的非常好。这也是三级跳，跳高必须掌握的技巧。还有弹跳也跟你的足弓和踝关节的形状有关，这是天生的，没办法改变。绑沙袋练弹跳，不是不行，建议你综合分析一下自己弹跳不足的地方，例如减少体重和增加腿部力量同时跟进。

一米八摸不到篮筐确实弹跳力比较差了，弹跳其实是天生的，靠后天提高的不多，这跟肌肉以及
韧带有关，你好好锻炼你的下肢力量吧，特别是小腿，弹跳靠的就是小腿！

沙袋有点伤腿，不太好，而且长久坚持，最有效的方法还是做蛙跳，蹲杠铃，和单腿下蹲，当然动作得标准，动作怎么优美，怎么费力就怎么来，但最多练半个月就得休息半个月，平时还的多注重放松肌肉，这样效果才好