怎样提高自控力？

2025-04-02 21:50:11

推荐回答（5个）

回答（1）：

自制力差就我个人想法来说病因应该有三种1.意志力薄弱，需要加强一些意志方面的训练，最好练习一下长跑。但这只是表面功夫，我认为你应该是缺乏一个人生目标，一定要树立人生目标。2缺乏耐心，学习不是一朝一夕的是，但只要想学，何时都不晚，解决方法就是找一本长篇小说每天定时定量的读下去， Tip,这对你的解题认真度也有帮助。3你的脑中肯定有其他的事干扰者你，最好的解决办法就是去解决你的矛盾。或者是多多和朋友参加一些活动，但要记住一点就是学习永远都要排在第一位

我想，你应该还是有一点斗志的人吧？
常常想要努力去奋斗，把准备都做好了，可是，就是三天两头的就又放下了。对吧？
对于学习的重要性我想你应该是知道的，也应该常常勉励自己。
只是，对于学习的最后目的，你还是不明确，所以，无论什么自我暗示，你都无法真正的硬下心来，会努力一会儿，休息一会儿，记住了一点，忘了一点。
方法很简单，需要明确自己的目的，这个目的可不是老师所说的，什么考大学啦，为了自己啦，为了家人啦，或者什么前途啦，而是，你自己想要的，你明确了之后，才知道自己往哪个方面前进。例如，我的目的，就是想当个公务员级别的人，舒服的过日子，所以，这是我的目的，学习是我必须经过的。
当然，光这样，其实还是很难硬下心来的，需要有人监督，通常找的，当然是自己的好朋友啦，这种朋友，必须成绩是比较好的，“近朱者赤”嘛，成绩好的朋友，当然也很乐意担当这个角色啦，自己有意志，像上面的人说的，锻炼一下意志。
基本上就是这些了，剩下的，就是老师所说的，做好笔记，提预习，事后温习。

1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。

3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。

7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。"

8要强化积极思维。俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

-、-因为人都是这个样子滴。

不到情况紧急的时候，绝对不对有自制力的。

如果你真的想要好好学习，

那么久把计划、口号等等制定的东西告诉你周围的人，

同学，家长，老师等等。

有人监督，才有执行的觉悟。

或者与家长制定某种利益协议。（做不到自己就要付出什么）

啊，这跟减肥是一样一样的。

如果你不想再受诱惑，那么电视就不要再开了（我高三下半期没看过电视）
电脑请你父母上密码你自己不晓得就行了。
手机MP3直接交工。

OK，你可以开始学习了。

~~(╯﹏╰)b这就是我几个月前的生活。

加油！

没有成功是因为没有好的方法，并不是自制力差：

建议

如果有家人或者朋友的话，请他们帮助。监督自己。→利用一切资源。坚持一两个礼拜，就会改过来。（我妹妹常常班里倒数，暑假每天到我这里来，鼓励她，然后她回家完成我安排的任务，然后打电话报告进度。两周之后就不管了。现在学习一直很努力。以前作业都不写，天天看电视剧。

想办法养成习惯。

另外一个方法：收集令你震撼的文章，比如高考状元的个人经历，考研强人的经历，社会成功人士的拼搏历程。放在一个本子里。－－常常看

时间长了，改变你的思想。你的理性变得想学习，感性也变得想努力。不需要克制自己。

这些方法经过验证，我曾经是很差的学生，连字都懒得写，更不要说学习了。经过努力，在班里已经很不错了，这次考试有一门还是最高分。习惯改变了，就好了。她昨天还跟我说，一看书就困，现在每天7点开始学习，学到10点也习惯了。万事开头难。也就难一个礼拜。－－祝你成功！

意念，暗示这些方法有一定的效果，但实行起来却没几个人做得到，最好给自己定个计划，一天要完成多少学习内容，在什么时间做作业，在什么时间背书等，按计划严格的去做，还可以读父母监督。开始一、两个星期效果可能不怎么好，只要坚持下来，后面你就会发现自己的自制力很强了，学习成绩也稳步提高了。祝你考上理想的大学。

常常告诫自己人最大的惩罚是自作自受

我今年刚高考完，曾经我也有过类似的经历，后来改掉了，呵呵~~
··姐姐告诉你个好办法。每天晚上睡觉的时候，躺在床上想一想今天都做了些什么，若是白天浪费了太多时间，你会睡不着的，所以就计划一下，明天一定要完成计划的任务，白天学习太累，可以适当的看看电视或玩玩儿电脑，前提是把昨天晚上计划好的事情都做完了。这样逐渐的你会养成一个良好的学习习惯，以后就不用愁了~~加油吧！劳逸结合~~

加强自律~~其实我也没做到自律，还好意思告诉别人

其实大家都有差不多的问题，以下是一点小经验~也许有用

选择一个合适的学习环境：比如图书馆，公园，河边。那里安静，空气清新，有助于学习效率的提高，而且没有电脑电视等容易分心的东西。光线适中，不要太亮也不要太暗。

如果计划没有完成也不要太自责。

饭后不要马上坐到书桌前。

提高学习效率，有规律的休息大脑

最重要的是知道自己想要什么~只要第一天坚持下来，以后保持就容易多了。
我也不是很有经验，不过，你要加油哦~~(*^__^*)

自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。

自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

如何增强自制力呢？

我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。

“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。

你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”

而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。
总之，就一句话，那些会让自己后悔的事情，做之前考虑三十秒，在忍一分钟想想后果，一般就不会做了。
试试吧，祝你好运，加油哦！！！

回答（2）：

首先，要正确看待自己。寻找自己的长处。然后，让自己的长处得以发挥。
这是最基本的获得自信的条件。获得自信，要先获得满足感，让自己觉的自己很行。这是最基本的。
因此，你要好好利用自己的长处，尽量发挥自己的长处。要多做，只有这样才能尽可能的品尝到成功时的满足感，那么你才建立起自信。如果一在的认为自己不行，而什么都不去做，什么都不敢去做。就会变的越不自信，这是一个恶性循环。只要获得成功时的满足感，才能进一步获得自信。当然了，可能慢慢来。可以先做一些小事，在逐渐递增。
自信，其实只是一种心态。需要的只是自己去发掘，并不需要过多繁杂的过程。只要对自己有信心，那么自己就肯定充满力量。不要过分的顾及别人，过分的去注意别人对自己的看法。要以无所谓、平常的心态去对待任何挫折。
自信，其实很简单，只要相信自己就行了。当有了自信心，什么事情都会得心应手。关键在于自己，只要对自己有信心，就什么都能解决。
另外，自信的最大因素，很可能是外界对自己的影响。要知道别人对自己的评价总归是他们的看法，我们无须活在别人的世界里。只要做好自己的事就行了。管他那么多干吗。要有世界只为自己存在的气势。要有走自己的路，让别人去说吧的魄力。
没有人能改变自己，没有人能控制自己。当自己成功时是自己的事，但如果受到别人的影响，而退却的话，却是自己的事，何必为无关的人，左右自己呢。
最后一句，只要相信自己，自己就会充满自信心。重在心态。

回答（3）：

面对诱惑时，多想想你的长远目标。比如你存钱买房，却被“双11打折促销诱惑剁手。想到长期目标，就会遏制冲动，提升自控力。

回答（4）：

1.加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。
2.提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。
3.稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4.要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。
5.要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野；另一方面，要积极投身到生活实践中去，刻苦锻炼。
6.要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。
7.调整好需要结构。如古人所云:"鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能得兼，舍鱼而取熊掌也。"
8.要强化积极思维。俗话说:"凡事预则立，不预则废。"

回答（5）：

控制自己往往是在自己理性的时候，而不想控制自己往往是在感性的时候。所以用理性的目标似乎不能解决感性的问题。
我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
首先不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
就拿减肥来说，一般胖子总是食欲旺盛。在大多数情况下还能控制自己，然而人总有情绪不好的时候，这时如果觉得自己心情已经不好了，还要限制这限制那，感觉更不爽，于是就敞开肚皮大吃一顿。这样减肥计划又中断了。但在现实生活中我们未必就可以做得好。所以在感性的时候如何让自己意识到后果，并引导自己去理性地思考，这应该是解决自控能力差的一个方法。如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。
如果你喜欢用理性（意识），可以进行意志力训练。如果你喜欢用感性（潜意识），可以使用NAC，催眠等。
我补充自己的一些有效的方法是：
1、把困惑和感受写下来，写东西的过程，就是一个促进自己思考的过程，可以帮助自己走出片面的情绪走向理性的对待问题；和朋友倾诉也有类似的效果，因为也要组织语言表达自己的感受；
2、有时心情不好，自责反而会加重不好的感觉，干脆就告诉自己人总是有心情不好的时候，就给自己一段时间好好体会这时的感觉吧，在这个时间里可以什么都不想和做，只需放松和放纵，当前的事情暂时搁下，做点自己喜欢的事情，如运动、唱歌、翻书等等。但是具体时间还是要给自己一个限定。给自己的放纵保留一个底线。
3、心情不好的时候就提醒自己要爱自己，要让自己快乐的生活，无论在任何环境都应该去寻找快乐。这样即使现在是痛苦的，然而是走在通向快乐的路上。

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