我看到很多人说自己立定跳远跳3米以上，这是真的吗？

通过训练是可以达到这样的成绩的。

立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送。

身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

扩展资料：

影响因素

（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

初一我立定跳远2.5米，在全班第一。之后疏于练习初三是2.7+米据说在初三我们那一届是属于一二，当时麻痹中学体育比赛只有疾行跳远。因为学习不好被老师拿下来不让去比赛。后来顶替班里一个没来的参加跳高，跨越式得了第二，第一名是背越式。当时感觉第一名的姿势挺牛逼的。之后就一直没有了解过立定跳远。

那个 ，这个 事情是 真的， 本人 在 河北体院 上学 ，那里 有 很多人 能 跳3米 往上，亲眼见过 （包括 本人），近的都 和你 水平 差不多 2.8多

高二，身高165，立定跳远最远一次3.14米，平常一般是2.9米左右，平常基本没有锻炼过，不爱运动。现在大二，天天睡在寝室，前几个月测试还是能跳2.9米

这个问题(O_O)？我摸了摸大腿，感觉自闭了。。我初三时跳远2.6米，50米6.5秒，高一结果跳了个2.45米，玄啊。不过我引体向上正手能拉20个左右，我们羽球教练还叹息说我怎么跳远这么差，真的是自闭了，有什么训练方法吗