增肌粉平时不用补充，因为日常饮食中的蛋白质已经足够补充肌肉的生长了。每次健身前后半小时饮用。每次约90克，加入500毫升温水混合摇匀，即可饮用。
增肌粉食用方便，口味也不错。服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握正确科学的使用方法。
1、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。 增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。
但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
2、增肌粉适合所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种.
增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。
3、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物会导致不健康的肥胖。 肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。
摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。 即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良;
食用方法：每日1-2次，每次2勺，与温水或牛奶混合服用，运动后30分钟内，两餐之间服用效果最佳。
哥们你和我的情况一样哈哈 ，我也想和你交流 我也是巧克力味的 也是用牛奶冲，欧普的勺子肯定大 你信我的哥们你一天吃3勺肯定不行 我好几个 朋友都是专业健美的 他们告诉我一天一勺子，但是欧普的一勺子太大 我连续几天喝满满一勺我都会拉肚子，后来问了才知道 是体内营养摄入过盛 身体吸收不了 所以才拉肚子呢，你别说你吃3勺了 就算你吃3勺没有拉肚子 身体也吸收不了哪么多的营养，也会排除的，你如果信我的就还是一天一勺，分3次喝，你加牛奶就够有营养的了，增肌粉这东西不能冲完了 放那下次喝，那样营养成分会流失的， 你一次冲就冲3分之1的量，即喝即冲才行，平时多吃点鸡蛋和土豆，还有大米饭，这样你一定会胖的，我也是刚刚开始也很瘦，希望你能听取我的意见
五克？ 那是肌酸的量。
欧普特蒙就是那个大勺子，一次至少4分之一，再多点也可以。 一勺子倒是不需要那么多。
运动前半小时喝一次，运动后半小时喝一次， 凉水冲。
没其他要求，多吃饭，要高负荷运动，要不然瘦人是很难长肉的。 （推杠铃哑铃深蹲是需要的）
其他的方法你可以选择无视，都是一样的。
哥们 你错了 op的勺子就这么大俗称铲子 每次一勺，一天最少和一勺 不然没什么效果 虽然多了点甜了点不过还能忍受吧多加点水 祝你增肥成功啊
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