肱三头肌，肱二头肌等一星期要练习几次？

2024-11-21 08:07:25

推荐回答（4个）

回答（1）：

要想知道每周练几次，首先得知道肌肉是如何增长的。

当你训练时，是在对肌肉进行适度的拉伤，使其充血。锻炼以后，人体有自动修复机体的功能，当休息时人体会自动修复和补偿受损肌肉，而且是【超量】补偿的，肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口子之后，是不是等它愈合了之后，比原来高出了一块儿？这就是人体超量补偿的结果。超量补偿是健美训练的最重要的理论基础。

一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后，至少要有48小时的恢复时间，即一块儿肌肉得练一天，歇一到两天。否则，肌肉补偿受阻，纯粹是事倍功半！

所以，如果你是在健身房进行全方位的锻炼，周一和周四练同样的动作，周三和周五再重复这些动作。周二，周六，周日休息。如果你是在家用简易器材进行锻炼，因其训练强度不算太大，所以，同一块儿肌肉可连续练两天，休息一天。肱三和肱二都是这样。

一块儿肌肉间歇4-5天以后，呈明显下滑、萎缩的趋势。训练过频又无法保证训练质量和恢复时间。所以，在家训练的话，一块儿肌肉最好一周训练两次或两周训练五次为好！这是最佳选择。

楼上那位朋友的回答太业余，太离谱了！建议你还是有个几年以上的健身经验之后再答题为好，免得误导初学者。

希望能够帮到你。望采纳！加油！

回答（2）：

周一和周四练同样的动作，周三和周五再重复这些动作。意思是周一，周三、周四、周五都练同样的地方？不中途不休息？

回答（3）：

一星期不得少于6次，一个月下来，就有感觉。坚持下去会更好。

回答（4）：

　　在我们的手臂肌肉训练中，要把自己的手臂练得更加粗壮的话，那么进行足够的肱三头肌训练强化训练，是十分重要的。
　　如果我们想要把自己的肱三头肌练好，并且把它练大的话，那么自己所需要在训练中去注意到的问题，还是比较多的。
　　就比如这样的2个问题，如果我们能够在练肱三头肌的时候，去注意到的话，就能够在很大程度上，去帮助我们获得更好的训练效果。
　　一、动作的安排应该高效
　　我们得要知道的是，在自己进行力量训练的过程中，动作的主次安排，以及先后安排对于我们的所获得的训练效果，是有很大的影响的。
　　如果我们在进行肱三头肌的强化训练中，没有一个正确的安排的话，那么自己的所获得的肱三头肌训练效果，就很可能会比较差了。
　　一般来说，在动作的安排上，我们应该去做到这样两个点：
　　其一、需要把复合型的训练动作安排在前面，孤立型的训练动作则去安排在后面。
　　其二、则是需要先进行双手的训练动作，然后再去进行单手的训练动作，并且，我们在刚开始进行肱三头肌训练的时候，需要进行的是一些能够进行大重量训练的训练动作。
　　就比如说，我们在进行肱三头肌训练的过程中，可以先进行双杠臂屈伸，或者是窄距平板卧推等等训练动作。
　　然后再去进行一些双手的孤立训练动作，比如绳索臂屈伸等等，然后再去进行一些单手的训练动作，比如哑铃单手臂屈伸等等。
　　二、肱三头肌的长头不能忽略
　　我们很多的朋友在进行肱三头肌训练的过程中，一般都会犯这样的一个错误，那就是只会去进行肱三头肌两个短头的强化训练，而忽略了肱三头肌长头的训练。
　　因为我们得要知道的是，肱三头肌两个短头的肌肉功能都是一样的，都是在收缩发力时，主要是让自己的肘关节去完成一个伸的的动作。
　　而自己的肱三头肌长头的肌肉功能，则是在收缩发力时，主要功能是让肘关节伸以及让自己的肩关节完成伸的动作。
　　也就是说，我们在进行肱三头肌训练的过程中，除了需要完成肘关节伸的动作以外，如果自己想要练到肱三头肌长头的话，还应该去完成一个肩关节伸的动作。

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