跑步跑的小腿肌肉酸痛怎么办

2024-11-02 00:04:35

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回答（1）：

一、缓解症状的方法如下：

1、期症状较轻的,无需特殊治疗,使用点弹力绷带裹扎小腿,减少下肢运动,休息时抬高有痛感的那只腿,就可以缓解.大多数问题都可解决.比较严重的应该再配合按摩.针灸.使用点中药.好转后,再运动应循序渐进。

2、平时要注意穿底子弹性好的运动鞋,少在硬地活动,跑步前作准备活动,防止受凉,运动后进行按摩放松,热敷来缓解疲劳。

3、可以适当多喝水,多吃绿叶蔬菜,适当按摩肌肉.锻炼继续,但是要注意强度,以免造成过渡损伤.可以采用跑步与快走相结合的方式。

二、正确姿势：慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前.我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地.可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式.这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备.

回答（2）：

跑步之前呢要做好完全的热身运动，不然人体一下子剧烈运动，会使肌肉拉伤等。最好9点到10点这个时间段泡个脚，并且放一勺盐，会促进血液循环。会使酸痛现象有所缓解。由于训练量加大，肌肉也会有承受不了的时候。但是时间一久也就会好了。

回答（3）：

缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了再跑几天就好了，平时不运动，一运动肌肉就会痛运动停止12小时以后，

回答（4）：

最科学的运动方法是四分运动+三分放松+三分休息，小腿肌肉酸痛是正常的，只是平时锻炼的时候要注意运动后及时放松和休息。

回答（5）：

跑步之后怎么缓解小腿肌肉酸痛并加速肌肉恢复？