为什么我的肌肉练了好长时间好像还是没出形

2024-11-05 01:56:21

推荐回答（5个）

回答（1）：

不知道是多长？一般而言，一周锻炼3-5天，每次2小时，不出两个月就能有收获了。我估计你的锻炼方法可能不太恰当，再有就是饮食问题。
如果要增长肌肉，那么举重练习每组的次数应为12-15个，组数不低于三组，重量为中等（如果每组都能超过15个，那就太轻了！）。要使肌肉锻炼充分，应该采取较多的动作，充分刺激肌肉。比如，锻炼肩膀，我做的练习内容包括颈后推举、哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举，哑铃交替前平举（这三个动作分别锻炼三角肌的中头、后头和前头），提铃至胸，杠铃耸肩。
不要每天都对同一部位进行锻炼，这样只会阻碍肌肉增长。这确的方法应该是每天练习不同的部位，让锻炼过的肌肉得到充分休息——肌肉就在这段时间里增长！——一般的，大肌肉群，如胸肌，背肌，大腿等，需72小时才能完全恢复（前提是你充分的锻炼了它们！），小肌肉群，如手臂，小腿等，48小时。训练要充分，休息要足够，这样肌肉才能最大限度的增长。不要天天锻炼，一周5天，最多了！
另外，你有可能吃得不够。你需要高蛋白、低脂肪的食物，如瘦牛肉、鸡胸肉、金枪鱼等等，蛋白粉是便捷、有效的营养来源。
祝你健康！

回答（2）：

你没有练到为，练肌肉不要嫌苦啊！

回答（3）：

不要盲目的太重的锻炼器械,先用轻的锻炼肌肉线条,然后在加大强度

回答（4）：

很可能是因为你的练习方式或方法不正确，建议你去找一位专业的教练指导一下，否则自己盲目的练习很可能会造成不必要的受伤的

回答（5）：

好长是指多长