请教几个健身中的问题！！

2024-11-28 00:32:53

推荐回答（5个）

回答（1）：

1、饮水问题，首先是人体基本30分钟可吸收250克以下，就是说不要最大极限去饮水，建议45-60分钟饮用250克以下的水，还有看运动情况决定。
2、减脂最好是出汗较多的运动，首选动感单车、跑步机、健身操、高温瑜珈等，脂肪燃烧有个过程，运动前40分钟内所消耗的是肌肉中的糖原，之后才是脂肪的燃烧转换热能，所以这些运动都要坚持在60-90分钟。
3、运动后，毛细孔充分扩张，此时不宜马上沐浴，休息15分钟左右，待毛细孔恢复正常之后再洗淋浴比较合适。

回答（2）：

1运动前喝100毫升运动10到15分钟100毫升运动30到45分钟150毫升！运动后不超过250！注意少吃盐
2自己喜欢什么就做什么了主要是小计量多组次！跑步机+太空漫步机+自行车+健身操都可以！最好穿减肥服！
3休息几分钟就可以了注意不要洗冷水澡最好是45度左右的！然后补水250毫升！

回答（3）：

运动结束以后再喝水,适量喝一些,不许暴饮.

腿部锻炼可以在跑步机练习,斜上的倒蹬器,平蹬器,对臀大肌,大腿肌肉部分有帮助,腰腹的锻炼可以做仰卧起坐和仰卧起坐时身体坐起来一半的时候做左右转身练习,这个动作对腰部两侧的脂肪减少有帮助,腰背的锻炼需要趴在做仰卧起坐的器械上,做抱头的上挺动作,根据自己的体能每组做若干个,一般每个动作做3-5组

回答（4）：

减腹部不要用呼啦圈～～

回答（5）：

只要努力没有什么不可能