打篮球时腰力不够,怎么练腰腹力量,

2024-11-28 08:37:49

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回答（1）：

　　腰腹的练习方法：

　　（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

　　动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。

　　(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿
　　摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

　　动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

　　(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为
　　轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺
　　时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。

　　动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

回答（2）：

主要采取半仰卧起坐的动作．运动时先平躺，膝盖弯曲，接着上半身腹部力量慢慢抬起，在没有成为坐姿的时候再躺回去．腿和上半身角度约90度，这样对腹部的刺激最强烈，获得效果也最佳．
在练习中必须强调三点：从地板上仰起上身时不要用手拉拽头起来，要尽量使用腹肌力量；在达到高点时要缓慢的降低身躺下；在整个练习过程中腹肌要保持紧缩状态．
韦德的腹肌就是按照上述方法成就的，在这个假期他依然会坚持这些练习，你不想试试吗，从而像韦德那样去战斗！

回答（3）：

呼啦圈，仰卧起坐，

回答（4）：

仰卧起坐

回答（5）：

做仰卧起坐保证有效