减肥健身 我身高185 95公斤 不想去健身房 请各位给个全面的方案

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片
蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜

要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

感觉你是男的，坚持有氧，每天40分钟慢跑，坚持肯定能瘦跑的时候想事听歌（下点好听的歌）都可以，下雨天下雪啦都不能停，那种天气在室内爬楼梯40分钟~刚开始累就慢点，前20分钟最累拉，跑跑就机械拉，不累啦，跑完压压腿~我用它减了20斤，减肥容易保持难，世界上好吃的太多了，得管住嘴~坚持一个月感觉瘦的速度变慢了的话，加到50~60分钟，三餐正常吃，别撑到了，最好8分饱。男的好瘦。加油~别忘了泡脚不然起茧啦。前一周感觉像任务似的，一周后就习惯了，不跑还难受呢，呵呵~准备一双透气柔软运动鞋，运动衣裤要舒服~
至少40分钟，咬牙坚持拉，别跑30十分钟就放弃啦，那是健身不是减肥，就像水100度才开，有氧40分钟才开始消耗脂肪（心跳保持20分钟120下）。现在是清明人体排毒最快的时期，抓紧时间开始吧~~~

首先是控制饮食，这个非常重要，多吃蔬菜水果，多摄取高蛋白低脂肪的食物，然后就是饮食量要逐渐减下来，切忌不要吃夜宵！
其次去健身房并不能减体重，慢跑是最合适的，一天跑10圈，一个月就能下去好几斤，尤其是肚子和腿部会很明显。
再次就是休息时间要很稳定，7小时左右足够了

你的具体情况还有详细点，比如你一天吃多少东西？饮食习惯？作息时间什么的

有氧运动40分钟以上才能有效减肥。比如快走，慢跑，骑车，爬山、长跑，游泳等等。饮食方面偏素一点比较好。
建议你计时跑，一小时跑10公里以上，或者游泳一小时千米以上。