我现在初三。身高183cm 体重80 kg 我练篮球。 只能摸到一点点篮板。我现在绑沙袋练习多长时间才能摸到篮筐

筐305CM，篮球直径25CM，这样就得330CM了，你扣球时手至少放在球的侧上才能产生往侧下扣的力量，那么你的手应该高出篮球，同时你的球也不可能贴着筐就能扣吧，是不是应该高一点才能自如移动球？这样算来，最好的结果你应该超过330CM几公分。你现在仅能打板，算是290CM左右，你还需要提高弹跳多少公分呢？50公分。
50公分，这不是一个小数字，你提高20、30公分倒不是很难，越往后面你提高的难度越大，特别是接近你的极限时，根本就没法再提高了。我见过很多十四五岁能摸筐的人苦练弹跳，而且是在专业人士的指导下练的，但是成功扣篮者非常少，原因是什么，就是一个人的先天素质决定了他的提高幅度，他们练到一定程度就没法再提高了就是差那么一点点。NBA球员身高那么高，素质那么出色，多数人的扣篮高度也只是在340CM—360CM之间。
其次从你的自身条件来看，你的条件可以说是没什么优势，身高倒还不错，但是体重太重，一个还没发育成熟的人有这么重的体重说明体质不是很理想的，而且你的弹跳仅能摸到篮板，那么你的弹跳高度只有60公分左右，虽在正常范围内，但至少证明你力量还不够强。要提高50公分的弹跳，对你而言，我觉得有点天方夜谭。因为你得先想法降体重，然后得练肌肉，这两项基础的工作至少得花你几年时间，还需要大量的人力物力，更需要坚强的意志、吃苦的精神。没有外力的帮助，青少年很少有能靠自己的力量做到的。
最后，给你提些建议，适度的强身训练，苦练篮球技术是一个人有上进心，有情操的表现，我也祝愿你能在篮球中得到最大的享受。但是在训练过程中不要定什么过高的目标，“欲速则不达”、“过犹不及”是经验也是教训，超出身体极限去训练只能损害自己的身体。

我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

这种练习就是为了增加脚力 要摸到篮筐还要1一个月吧 但是你得每天绑着

绑沙袋没用的 弹跳不光要看腿部力量的 谣传 是是什么跟腱长弹跳就好 其实弹跳是个综合的动作 要看背 腿 腰 部等多个部位的肌肉综合作用的结果所以 光练腿是没有太大用的 要综合联系

最好连蛙跳 对提高弹跳 有好处