58问答库 > 怎么学腹式呼吸？我躺着睡觉时弄不到腹式呼吸，就肚子那很用力放松不了。而且气息是往上，不是向下

怎么学腹式呼吸？我躺着睡觉时弄不到腹式呼吸，就肚子那很用力放松不了。而且气息是往上，不是向下

2024-11-20 07:46:18

推荐回答（2个）

回答（1）：

腹式呼吸怎么练？
吸气时小腹向外鼓胀，呼气小腹回收，试着去靠向脊柱，反复练习，让你的呼吸深长缓慢，腹式呼吸呼吸一次约10-15秒
　腹式呼吸
　　第一，呼吸要深长而缓慢。
　　第二，用鼻吸气。
　　第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
　　第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。
　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

回答（2）：

这个估计没有，可能你的体质不适合用这种方式呼吸，而像我这种体质的就习以呀！我一般一天24个小时都是这样呼吸的，我也没有感觉到身体有什么不适。