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锻炼肱二头肌，用每组都做到力竭么，要做多少组呢。或者是每组有规定的个数。哪个更有利于增加肌肉的大小

2024-11-01 23:35:23

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回答（1）：

锻炼肱二头肌，用每组都做到力竭但次数要控制在8---12次每组。那些理论的东西就不去多说了。

一下我谈一点自己觉得比较有效果的练法：

二头肌是属于知春比较不太容易锻炼到的肌肉，比较有效的锻炼方法如下，当然要坚持。

哑铃弯举，分站立的和坐姿，斜板，可以穿插做。

杠铃玩具，站立或者斜板。

尝试一下，用能承受每组8次的重量，以上这几组动作，每隔一天练一次，没次20组。做完手猛轮后半小时，或者睡觉前吃点乳清蛋白粉，尝试过几种，还是冠军的毕信比较好，价格好像是330 5LB装，入水融化性好。

只要你持之以恒，坚持2个月，你的二头肌肯定可以增加维度及美化线条。

弯举是二头肌最好的锻炼方式，另外，相对于器械锻炼，个人偏爱哑铃。

不知道我的答案LZ是否能够得到一些启示，可以的话，加分吧，呵呵。

祝LZ有所成效，我最近也在练手臂。

回答（2）：

用能拿起的最大重量的哑铃，做5~10个一组，中间休息30秒，做3~5组。最增肌。